24 C
Hanoi
Thứ Tư, 21/02/24
spot_img
Trang chủĐẹp dángKinh nghiệm giảm cânCác cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh trong 1 tuần mà...
spot_img

Các cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh trong 1 tuần mà bạn nên biết

Đùi chứa một số cơ lớn nhất trong cơ thể con người, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo và cơ khép. Chức năng của chúng rất quan trọng: chúng cho phép bạn uốn cong, uốn cong và xoay phần thân dưới của mình. Chúng cũng chịu trách nhiệm giữ một phần trọng lượng đáng kể của bạn khi bạn sử dụng chúng để đứng, do đó dồn toàn bộ trọng lượng của bạn lên đùi và bàn chân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn gặp vấn đề với việc đùi của họ có bao nhiêu mỡ. Học cách giảm mỡ đùi ngay trong bài viết này nhé.

cách giảm mỡ đùi
Những phương pháp giảm béo đùi hiệu quả

Mỡ đùi là gì?

Mỡ đùi rất đơn giản: đó là lượng da và trọng lượng dư thừa mà bạn giữ ở đùi. Điều đó là bình thường – nhiều người thừa cân ở đùi – tuy nhiên nhiều người trong số họ mong muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ đùi hoặc ít nhất là giảm lượng mỡ ở đùi.

Mỡ đùi cũng thường đi đôi với cellulite. Một số người nhìn thấy phần da nhăn nheo, lúm đồng tiền và đôi khi nổi cục ở đùi, bụng, hông và mông và nghĩ: điều này có bình thường không? Cellulite có tự nhiên không?

Đúng, cellulite là tự nhiên và rất phổ biến. Trong khi những người sinh ra là nữ dễ bị phát triển cellulite hơn thì cellulite có thể xảy ra với bất kỳ ai. Vì vậy, nếu bạn nhìn thấy cellulite ở đùi hoặc bất kỳ nơi nào khác trên cơ thể, đừng hoảng sợ. Đó là một sự xuất hiện tự nhiên và phổ biến.

Nguyên nhân béo đùi và cellulite. Mỡ đùi và cellulite có một số nguyên nhân, triệu chứng và yếu tố nguy cơ liên quan đến chúng. Mỡ đùi thường do trọng lượng dư thừa dồn vào đùi, thường là từ những người hiện đang hoặc đã bị béo phì. Tuy nhiên, người gầy cũng có thể có mỡ đùi.

Các nguyên nhân phổ biến khác gây ra mỡ đùi bao gồm di truyền, tuổi tác và mức độ nội tiết tố. Nếu bạn có tiền sử gia đình có đùi to thì bạn có nhiều khả năng mắc phải chúng hơn và nồng độ hormone có thể khiến mỡ phát triển ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả vùng bụng và hông. Estrogen là một trong những nguyên nhân nội tiết tố hàng đầu gây ra mỡ đùi vì nó làm tăng lượng tế bào mỡ khiến mỡ tích tụ trong và xung quanh đùi.

Tuổi tác cũng có thể là một yếu tố góp phần vì lão hóa dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn, khiến việc loại bỏ chất béo trở nên khó khăn hơn.

Nội tiết tố và di truyền cũng có thể góp phần gây ra cellulite. Trong tình trạng da này, các dây liên kết dạng sợi kẹp mỡ giữa da và các cơ bên dưới được buộc chặt với nhau. Các tế bào mỡ sau đó sẽ tích tụ trên da khi các dây liên kết kéo xuống, tạo ra các vết lõm và nếp nhăn trên bề mặt da.

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần

Nhiều người thắc mắc làm thế nào để loại bỏ mỡ đùi và cellulite. May mắn thay, có nhiều lựa chọn cho cả biện pháp tự nhiên và phẫu thuật.

Loại bỏ mỡ đùi và cellulite tự nhiên. Việc loại bỏ mỡ đùi có thể diễn ra một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và các sản phẩm không chứa chất béo có thể hữu ích. Bạn cũng nên cân nhắc việc chuyển từ ngũ cốc đã qua chế biến sang ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng hết sức để tránh thực phẩm tinh chế và chế biến và rượu. Ngoài ra, hãy cân nhắc cắt giảm lượng muối ăn vào vì muối có thể khiến cơ thể bạn giữ thêm nước, điều này có thể gây đầy hơi khắp cơ thể.

  • Các biện pháp tự nhiên để giảm cellulite bao gồm giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, dùng kem dưỡng, kem chống cellulite và giải độc.
  • Phẫu thuật loại bỏ mỡ đùi và cellulite. Phương pháp loại bỏ mỡ đùi phổ biến nhất là phẫu thuật căng da đùi. Đôi khi căng da đùi được thực hiện cùng với quy trình hút mỡ. Vì căng da đùi sẽ không loại bỏ hết mỡ thừa nên đôi khi cần phải hút mỡ. Tuy nhiên, tác dụng của phẫu thuật căng da đùi là định hình lại bắp đùi của bạn bằng cách giảm bớt da và mỡ thừa. Nó mang lại cho làn da của bạn vẻ ngoài mịn màng hơn và cho phép các đường nét của bạn được cân bằng tốt hơn.
  • Các phương pháp không xâm lấn bao gồm điều trị bằng laser và tần số vô tuyến, liệu pháp sóng âm và phương pháp điều trị được gọi là phương pháp cryolipolysis. Với phương pháp cryolipolysis, một thiết bị được sử dụng để hút và nâng mô tiếp xúc với các tấm làm mát, từ đó làm giảm lượng mỡ bên dưới da. Cần phải thực hiện một số phương pháp điều trị và có thể mất đến ba tháng mới thấy được kết quả.
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bài tập giảm mỡ đùi và cellulite

Các bài tập phổ biến giúp giảm và loại bỏ mỡ đùi và cellulite bao gồm các bài tập tim mạch và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Bài tập giảm mỡ đùi bao gồm:

  • Đi bộ nhanh
  • Thể dục nhịp điệu dưới nước và tác động thấp
  • Đang chạy
  • Đi xe đạp
  • Thể dục nhịp điệu bước tác động cao
  • Rèn luyện sức mạnh
  • Cử tạ

Khi tập thể dục, điều quan trọng là bạn không nên ép bản thân quá sức. Đảm bảo thêm thời gian thư giãn và phục hồi vào hỗn hợp. Hãy lắng nghe cơ thể và cơ bắp của bạn—khi đến giờ nghỉ ngơi, chúng sẽ cho bạn biết.

Trên đây là các cách giảm mỡ đùi có hiệu quả nhanh chỉ trong vòng 1 tuần. Hy vọng rằng sau bài viết này các bạn sẽ tìm ra cho mình một phương pháp giảm béo đùi phù hợp và hiệu quả với bản thân của mình.

spot_img
Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám