Danh mục bài viết
- 1. Phương pháp giảm cân kiêng đường: Low – sugar
- 2. Phương pháp giảm cân kiêng tinh bột: Low – carb
- 3. Phương pháp giảm cân theo chế độ ăn DAS
- 4. Phương pháp giảm cân hiệu quả theo chế độ nguyên thủy: Paleo
- 5. Phương pháp giảm cân khoa học theo chế độ ăn chay: Vegetarian
- 6. Phương pháp giảm cân cực ít chất béo: Ultra low – fat
- 7. Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn: Intermittent fasting
Cân nặng là vấn đề không chỉ phái nữ mà ngay cả cánh mày râu cũng quan tâm. Với cuộc sống tất bật ngày nay, việc không có thời gian để tập thể dục và tự nấu ăn khiến con người tăng cần vù vù vì những món ăn nhanh không dinh dưỡng, đầy dầu mỡ cũng như ít vận động. Chính vì vậy, việc tìm phương pháp giảm cân sao cho nhanh chóng, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn rất được xem trọng.
1. Phương pháp giảm cân kiêng đường: Low – sugar
Nguyên tắc: Phương pháp giảm cân kiêng đường chú trọng vào việc hạn chế đến mức tối đa lượng đường từ 3 nguồn chính: Đường từ tinh bột và những loại hạt, đường hóa học, đường từ trái cây. Thay vào đó, bạn sẽ được ăn tất cả những loại thịt và mỡ.
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày đầu, bạn đi bộ nhanh trong 45 phút. Ngày thứ 2, bạn thực hiện những bài tập cardio trong 20 phút. Ngày thứ 3, bạn đạp xe trong 30 phút.
2. Phương pháp giảm cân kiêng tinh bột: Low – carb
Nguyên tắc: Chế độ low – carb cần kiêng tối đa tinh bột, nhưng bù lại bạn có thể dùng chất béo và đạm. Tinh bột là chất chứa nhiều trong cơm, bánh mì, hoa quả. Do đó, bạn nên hạn chế những loại quả chứa nhiều tinh bột như bưởi, táo, việt quất, dưa lưới, cam, chuối, đào, nho, dâu tây, dâu đen, dứa, mận, lê, xoài… khi áp dụng phương pháp này, vì chúng sẽ chuyển hóa thành glucose và hấp thụ ngay vào trong máu gây tăng cân.
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày đầu, bạn đi bộ nhanh trong 35 – 45 phút. Ngày thứ 2, bạn thực hiện những bài tập Zumba. Sau đó, luân phiên 2 bài tập này trong suốt tuần.
Hoặc
3. Phương pháp giảm cân theo chế độ ăn DAS
Nguyên tắc: Chế độ DAS Diet ( Dr.Anh’s Secret Diet) được áp dụng dựa theo nguyên lí Low Carb và hoạt động trên quy tắc “Đèn giao thông”, kết hợp cùng Relax Day nhằm giảm bớt cơn thèm ăn. Quy tắc đèn giao thông có nghĩa: Đèn xanh (ăn thoải mái), đèn vàng (ăn ít) và đèn đỏ (hạn chế tối đa, không ăn).
Bài tập thể dục kết hợp: Sau khi dùng bữa chiều được 30 phút, bạn luân phiên áp dụng những bài tập sau đây xuyên suốt cả tuần. Ngày 1, bạn tập cardio trong 20 phút. Ngày thứ 2, bạn squat với tạ.
4. Phương pháp giảm cân hiệu quả theo chế độ nguyên thủy: Paleo
Nguyên tắc: Với phương pháp này, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, giàu protein và không dùng các thực phẩm chế biến sẵn, kể cả cơm cùng những sản phẩm từ lúa mạch.
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày 1, bạn tập kéo thuyền. Ngày thứ 2, bạn nhảy dây 150 cái.
Quan tâm: 6 loại trà giảm béo của Nhật được tin dùng nhất hiện nay
5. Phương pháp giảm cân khoa học theo chế độ ăn chay: Vegetarian
Nguyên tắc: Chế độ ăn chay không bắt buộc bạn phải kiêng kham quá nhiều tinh bột, mang đến tác dụng giảm cân, giảm stress cùng một vài căn bệnh, thư thái cơ thể. Có 2 loại ăn chay là Vegetarian và Vegan. Vegetarian nghĩa là không ăn cá, thịt, nhưng có thể dùng sản phẩm từ sữa, trứng, phô mai, mật ong… Còn đối với Vegan, bạn không được ăn bất cứ thực phẩm hoặc sản phẩm nào có nguồn gốc từ động vật kể cả phô mai, sữa, trứng…
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày 1, bạn chạy bộ trong 20 phút. Ngày thứ 2, bạn tập yoga. Luân phiên thực hiện 2 bài tập này suốt 7 ngày trong tuần.
6. Phương pháp giảm cân cực ít chất béo: Ultra low – fat
Nguyên tắc: Như tên gọi, chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn phải hạn chế tối đa việc nạp chất béo, mỗi ngày lượng chất béo cần tiêu thụ chỉ chiếm 10% tổng lượng calo. Những thực phẩm được khuyến khích áp dụng trong phương pháp này chủ yếu là từ thực vật và một ít từ động vật. Phương pháp giảm cân cực ít chất béo mang đến hiệu quả trong thời gian ngắn, phù hợp cho người béo phì. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là hiệu quả không có tác dụng duy trì trong thời gian dài, cũng như chỉ nên áp dụng thực đơn Ultra low-fat dưới 1 tuần.
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày 1, bạn thực hiện bài tập HIIT trong vòng 15 phút. Ngày thứ 2, bạn tập Aerobic trong 30 phút. Luân phiên tập luyện 2 bài tập này mỗi ngày.
7. Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn: Intermittent fasting
Nguyên tắc: Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn rất được áp dụng phổ biến trên thế giới trong việc chuẩn hóa vóc dáng. Chế độ ăn này không bắt buộc bạn phải ăn hoặc không ăn món gì, mà chú trọng vào việc ăn vào thời gian nào. Phương thức được nhiều người sử dụng nhất hiện nay chính là 16:8. Bạn có thể hiểu 16:8 là trong một ngày nhịn ăn 16 tiếng và ăn bất cứ thứ gì vào 8 tiếng còn lại. Lưu ý, chế độ ăn Intermittent fasting không khuyến khích áp dụng cho người hoạt động nhiều.
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày 1, bạn đi bộ trong 20 phút. Ngày thứ 2, bạn tập Bumble. Luân phiên tập luyện 2 bài tập này hằng ngày.
Với những phương pháp giảm cân được chia sẻ trong bài viết sau, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, vóc dáng săn chắc đáng mơ ước. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần chú ý đến việc tập thể dục nữa nhé!
