Danh mục bài viết
Các loại thực phẩm giảm cân cho nam
1. Khoai tây
Khoai tây chứa ít calo và ít chất ức chế protease 2, có thể làm giảm cảm giác đói bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa trong cơ thể.
Khoai tây còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhanh chất béo trong cơ thể. Loại củ này còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
2. Dưa hấu
Ngoài tác dụng giải nhiệt mùa hè, dưa hấu còn có khả năng giảm cân hiệu quả. Bởi vì, loại quả này chứa tới 94% là nước và rất ít calo. Vì vậy, chúng ta có thể ăn thỏa thích mà không lo bị tăng cân.
Theo một nghiên cứu của Đại học Kentucky Hoa Kỳ, nếu chúng ta uống hai ly nước ép dưa hấu mỗi ngày có thể giúp giảm cân, đặc biệt nó có thể làm tan mỡ bụng rất tốt.
3. Củ cải
128 gam củ cải thái lát cung cấp khoảng 19 calo, 0,8 gam protein, 4 gam carbohydrate và 0,1 gam chất béo, 2 gam chất xơ và vitamin C, B6, folate, canxi, kali và mangan.
Tin vui cho những ai đang muốn giảm cân nhanh tại nhà, công thức này rất nhanh và có thể thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh, giúp bạn tạo ra lượng calo thâm hụt cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả.
4. Bột yến mạch
Chứa ít calo và nhiều chất xơ, yến mạch rất quan trọng để giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo dư thừa dẫn đến thâm hụt calo và giảm cân nhanh chóng.
Thêm vào đó, chất xơ trong yến mạch giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, kéo dài thời gian phân hủy, vì vậy bạn có thể nạp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian dài mà không cần bổ sung thêm bất cứ thứ gì.
5. Bưởi
Bưởi là thực phẩm ăn kiêng phổ biến của nhiều phụ nữ vì loại quả này có chỉ số GI thấp, chất dinh dưỡng giống insulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn cơ thể tích tụ chất béo.
Ngoài ra, pectin trong bưởi còn giúp giảm cholesterol trong máu, hạn chế tăng cân nhanh chóng.
Hoặc
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Được biết đến là thực phẩm giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh và học sinh, các loại ngũ cốc bao gồm vừng, gạo nếp, gạo tẻ, yến mạch, các loại đậu rất giàu chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Các dưỡng chất này giúp hạ đường huyết, giảm cholesterol, hạ lipid máu, ổn định huyết áp, có lợi cho hệ tim mạch, chống lão hóa và cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động thể chất mạnh mẽ để giảm mỡ bụng.
7. Quả táo
Công dụng chính là táo bổ sung nhiều chất xơ giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, ngoài ra còn có khả năng hỗ trợ giảm cân. Đường và chất xơ trong táo có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ngày càng ít calo hơn.
Sử dụng 1-2 quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày để đạt hiệu quả khi đói. Ăn tốt nhất trước hoặc sau bữa ăn 20 phút.
Quan tâm: 6 cách giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng với cần tây
Cách giảm cân hiệu quả cho nam
Ngoài việc sử dụng những thực phẩm giúp giảm cân thì chúng ta cũng cần biết cách ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất. Chi tiết:
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo có thể giảm cân nhanh chóng.
- Ăn đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn và quá đói. Vì hai điều này sẽ khiến chúng ta lựa chọn thực phẩm không phù hợp và dẫn đến tăng cân.
- Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn như dầu ô liu, đậu, quả hạch, cá hoặc quả bơ. Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, những thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe và có thể ngăn ngừa bệnh tim.
- Hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn hàng ngày vì nó làm to vòng eo của chúng ta.
Trên đây là top 7 thực phẩm giảm cân cho nam dễ tìm kiếm. Các loại thực phẩm này đều an toàn và dễ sử dụng cần đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân.
