Danh mục bài viết
Thanh thiếu niên phải tập thể dục thường xuyên để giữ sức khỏe và ngăn ngừa tăng cân. 5 bài tập giảm cân này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giữ dáng.
1. Nằm nâng chân (Giảm mỡ bụng)
Nằm nâng chân hoặc nâng chân là một phần của bài tập cơ bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng, xây dựng cơ bụng dưới và săn chắc hông và đùi của bạn.
- Nằm xuống một tấm thảm với lưng phẳng và hai bàn chân chụm vào nhau. Để tay dưới mông và nâng chân lên một góc 90 độ.
- Giữ trong vài giây và thư giãn.
2. Dips (Giảm toàn thân)
Nhúng là một cách tuyệt vời để giảm cân tự nhiên vì bài tập này sử dụng trọng lực và trọng lượng của chính bạn.
Nó cũng cải thiện sức mạnh của bạn và phát triển cơ ngực và cơ tam đầu.
- Ngồi trên ghế, để hai tay bên hông và duỗi thẳng chân ra phía trước.
- Hạ thấp người khỏi ghế, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và dùng tay kéo người về phía sau.
Hoặc
3. Jumping Jack (Thúc đẩy trao đổi chất)
Một bài tập tim mạch đốt cháy calo tuyệt vời, nhảy dây giúp tăng nhịp tim của bạn, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
Nó cũng cải thiện sức bền của cơ và tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.
- Đứng thẳng với cánh tay ở bên. Trong khi giơ tay cao hơn đầu, nhảy và dang rộng bàn chân.
- Lặp lại động tác ít nhất 10 lần mà không có bất kỳ khoảng dừng nào rồi thả lỏng.
4. Bicycle crunches (Tập cơ bụng)
Một trong những bài tập cơ bụng tốt nhất, gập bụng bằng xe đạp sẽ làm phẳng và tăng cường cơ bụng của bạn.
- Nằm ngửa. Đặt tay sau đầu nâng đầu gối phải và nâng xương bả vai lên.
- Hơi xoay người sao cho khuỷu tay trái gần chạm vào đầu gối phải. Đồng thời mở rộng chân trái của bạn.
- Lặp lại với chân còn lại.
Quan tâm: Tổng hợp các bài tập plank giảm cân hiệu quả
5. Nhảy dây (Đốt cháy calo)
Nhảy dây có thể khiến bạn đốt cháy nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn.
Bạn có thể đốt cháy tới 241 calo bằng cách nhảy dây trong 20 phút.
- Đứng thẳng, giữ dây và để tay ngang hông. Đu dây và nhảy bằng cả hai chân cùng một lúc.
- Làm điều này trong năm phút mỗi ngày.
Các hoạt động khác để giảm cân
Tham gia các lớp học Zumba, bao gồm tim mạch và khiêu vũ để rèn luyện sức khỏe.
Chơi bất kỳ môn thể thao ngoài trời nào là một cách tuyệt vời để giữ cho trọng lượng cơ thể của bạn luôn ở mức vừa phải và năng động. Bạn có thể thử chơi bóng rổ, bóng đá hoặc bóng đá, bóng chuyền hoặc bơi lội.
Bạn cũng có thể cân nhắc đăng ký tham gia các lớp học leo núi. Bạn không chỉ giảm cân mà còn học được một hoạt động mạo hiểm thú vị.
