[TOP] 11 Cách Giảm Béo Mặt Và Cằm Nhanh Và Hiệu Quả Cho Nam Và Nữ

Cách giảm béo mặt cho các chàng trai / cô gái mũm mĩm

Bạn đã bao giờ ngại chụp ảnh vì khuôn mặt của bạn dường như chiếm trọn khuôn hình? Bạn dành hàng giờ đồng hồ để kẻ viền mỗi khi trang điểm để gương mặt bớt thô cứng?

Hình dáng khuôn mặt phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền tự nhiên. Người mặt vuông, người mặt tròn, người mặt trái xoan, người dài… Vì cấu trúc cơ thể mỗi người là khác nhau nên không thể thay đổi nếu không can thiệp phẫu thuật. Nhưng nếu bạn bị béo mặt thì đó lại là một câu chuyện khác. Mỡ thừa tích tụ trên khuôn mặt có thể khiến bạn trông béo hơn vì khuôn mặt là ấn tượng đầu tiên mà bạn tạo ra. Khuôn mặt béo, hai ngấn khiến bạn mất đi những đường nét thon gọn, thanh tú.

Không giống như cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt do tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.

• Do điều kiện tự nhiên, di truyền: Mỡ tập trung nhiều ở đâu phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người, trong đó yếu tố gen là chính.
• Do chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống không lành mạnh, quá nhiều đường, mỡ, năng lượng là nguyên nhân hình thành mỡ thừa ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.
• Không hoạt động: không tiêu thụ, dự trữ năng lượng và tạo ra chất béo
• Thiếu ngủ: Thức khuya có thể khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gây thừa cân, béo phì.
• Béo da mặt sau sinh: Mang thai luôn đi kèm với việc tăng cân nhanh chóng, lượng mỡ trong cơ thể tăng lên khiến nhiều người rất quan tâm đến vùng da mặt.

Các nguyên nhân khác có thể kể đến như: mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm giảm độ săn chắc của cơ mặt, giữ ẩm trên da mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.

Béo mặt tiếp tục kéo về hàm khiến khuôn mặt bạn trông nặng nề. Hãy xem những cách giảm béo mặt và nọng cằm dưới đây để lấy lại “dáng vẻ” gọn gàng.

Hoặc

1. Thay đổi chế độ ăn để giảm béo mặt nhanh chóng

Ăn quá nhiều calo, đặc biệt là đường, là nguyên nhân số một khiến bạn có khuôn mặt tròn. Đường, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn có thể gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ tích trữ chất béo này nhất.

Bạn có thắc mắc tại sao người gầy vẫn béo không? Đừng nghĩ thiếu cân thì không béo. Ăn uống và sinh hoạt không khoa học thì mỡ vẫn có thể tích tụ khắp nơi, có người ở bụng, có người ở đùi, có người ở mặt. Điều này có nghĩa là bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Vậy bạn có thể ăn gì để giảm cân? Bạn nên giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và chất bảo quản. Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và chất xơ giúp loại bỏ nhiều chất độc hại và ngăn chặn tình trạng da mặt “nuôi” mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện theo phương pháp Eat Clean và áp dụng vài ngày trong tuần để giúp thanh lọc cơ thể.

Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ protein để cơ bắp luôn săn chắc, khỏe mạnh và tránh chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông to hơn.

2. Bài tập toàn thân giảm béo mặt nhanh nhất

Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể. Giảm cân có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp làm mỏng khuôn mặt và giảm cân. Tập thể dục nhịp điệu, hay còn gọi là tim mạch, là một loại bài tập giúp nâng cao nhịp tim của bạn. Đây được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể kích thích đốt cháy chất béo và tăng hiệu quả giảm mỡ. Hơn nữa, một đánh giá của 16 nghiên cứu cho thấy những người tập cardio nhiều sẽ giảm được rất nhiều chất béo.

Như đã nói ở trên, béo mặt là dấu hiệu cho thấy bạn của bạn đang bị thừa cân. Và bạn không thể giảm mỡ ở các bộ phận cụ thể, bạn chỉ có thể giảm toàn bộ cơ thể. Bài tập hiệu quả nhất để giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể là bài tập aerobic hoặc tim mạch. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn và nhiều hơn nữa.

Dành thời gian tập thể dục 150-300 phút mỗi tuần, bao gồm 20-40 phút mỗi ngày cho tim mạch (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang…).

Muốn giảm béo mặt nhưng lại “tiếc” những vùng ngấn mỡ ở vòng 1 và vòng 3, sợ tập aerobic quá nhiều sẽ khiến những vùng này bị “teo tóp”? Hãy nghĩ đến kế hoạch tập gym để tăng cơ nạc để bù đắp lượng mỡ đã mất, và bạn không chỉ đẹp mà còn phải cân đối.

3. Tập thể dục tại nhà để giảm cân

Bạn có thể cải thiện hình dáng khuôn mặt, chống lão hóa và nâng cao cơ mặt bằng các bài tập giảm béo mặt. Nhiều báo cáo nói rằng thêm các bài tập mặt vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp thắt chặt các sợi cơ mặt và làm cho khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn và mịn màng hơn. .

Một trong những bài tập phổ biến nhất là phồng má, lần lượt dùng tay đẩy không khí ra ngoài, véo môi và đẩy sang bên, mỉm cười nhưng vẫn nghiến răng trong vài giây mỗi lần.

Một nghiên cứu báo cáo rằng tập thể dục cho khuôn mặt có thể giúp xây dựng sức mạnh, mặc dù bằng chứng còn yếu. Làm săn chắc cơ mặt. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng thực hiện các bài tập mặt hai lần một ngày trong 8 tuần giúp tăng độ dày của cơ và cải thiện quá trình tái tạo da mặt.

Đáng chú ý, nghiên cứu này vẫn chưa kiểm tra hiệu quả của các bài tập thể dục trên khuôn mặt để giảm cân. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá xem liệu các bài tập này có ảnh hưởng đến mỡ mặt ở người hay không.

Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập sau:

• Bài 1: Phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia
• Bài 2: Mở miệng nói chữ O và chữ X
• Bài 3: Nâng cằm sau đó hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ nọng cằm và trị nọng cằm rất tốt.
• Bài 4: Mím môi và nghiến răng trong khoảng 10-15 giây khi cười

4. Giảm béo mặt và massage giảm béo

Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm nóng lớp mỡ dưới da, chống giữ ẩm cho da mặt. Massage cũng là một cách giúp bạn thư giãn khi mệt mỏi vì phải làm việc. Tiến hành như sau:

• Bước 1: Thoa một chút dầu hoặc lotion phù hợp với mùi hương yêu thích của bạn
• Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, xoay mặt lõm vào trong rồi vuốt nhanh và dứt khoát từ cằm lên mang tai.
• Bước 3: Làm trong 1 phút rồi chuyển sang bên còn lại

Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần massage mặt bằng gừng, vì gừng có chứa gingerol và shogaol giúp thúc đẩy quá trình phân giải lipid và ức chế chất béo một cách tự nhiên.

• Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát và đập dập
• Bước 2: Đắp gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới
• Bước 3: Làm mỗi sáng và tối

5. Làm thế nào để mất mặt khi nghỉ ngơi nhiều

Ngủ đủ giấc mỗi ngày là điều quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân nào. Ngoài ra, giấc ngủ thậm chí có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trên khuôn mặt. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có thể gây ra một danh sách dài các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tăng cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ cao của cortisol có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi tỷ lệ trao đổi chất, do đó tăng lưu trữ chất béo. Ngoài ra, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Tốt nhất bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giúp giảm béo mặt.

6. Giảm mỡ mặt bằng cách hạn chế rượu

Mặc dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể kích thích dịch vị hoạt động tốt hơn, nhưng uống quá nhiều có thể là một vấn đề nghiêm trọng, làm tăng mỡ và sưng mặt. Đồ uống có cồn, chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân. Vì vậy, bạn cần biết cách kiểm soát việc tiêu thụ đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu bia.

7. Cách nâng cơ mặt bằng đá lạnh hiệu quả nhất

Chườm đá viên lên mặt có thể giúp da săn chắc và đàn hồi hơn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu làn da của bạn đang ở độ tuổi bắt đầu lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn và thu nhỏ lỗ chân lông giúp da mịn màng. Làn da đàn hồi, khỏe mạnh cũng giúp khuôn mặt bạn trông thon gọn và bớt nặng nề hơn.

8. Giảm béo mặt tại các spa, thẩm mỹ viện

Hiện nay, các trung tâm thẩm mỹ đã giới thiệu rất nhiều phương pháp thu gọn khuôn mặt, hàm khác nhau, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có thể, bạn có thể đến những nơi này để được tư vấn những biện pháp phù hợp với mình.

9. Uống nhiều nước để giảm béo mặt

Nước đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ thừa ở mặt và nọng cằm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp no bụng và tăng tốc độ giảm cân.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ về người lớn tuổi đã phát hiện ra rằng uống nước trước khi ăn sáng làm giảm lượng calo nạp vào khoảng 13%. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống nước tạm thời làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 24%. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể cũng đốt cháy nhiều calo hơn, giúp đốt cháy chất béo tốt hơn và giảm cân.

Ngoài ra, giữ cho mọi người đủ nước sẽ giúp giảm giữ nước và ngăn ngừa đầy hơi và sưng húp mắt.

10. Cắt giảm carbs tinh chế để giảm mỡ cằm

Ăn nhiều carbohydrate đã qua chế biến như gạo trắng, bánh mì, bánh ngọt và mì ống … là cách dễ nhất khiến cơ thể tăng cân, tích mỡ thừa. Những loại carbohydrate này được chế biến nhiều, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi cũng như chất xơ, và để lại rất nhiều đường và calo.

Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, chúng được tiêu hóa rất nhanh, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và khủng khiếp và làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Một nghiên cứu lớn kéo dài 5 năm về chế độ ăn của 40.000 người trưởng thành cho thấy ăn nhiều carbohydrate đã qua chế biến sẽ làm tăng mỡ bụng.

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của carbs đã qua xử lý đối với mỡ mặt, nhưng việc thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể tăng tốc độ giảm cân và giúp đốt cháy mỡ ở mặt và cằm.

11. Theo dõi lượng natri

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều natri mỗi ngày, nó có thể gây ra sưng phù trong cơ thể và bọng mắt dưới mắt của bạn. Điều này là do natri khiến cơ thể giữ lại lượng nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng natri cao làm tăng khả năng giữ nước, đặc biệt là ở những người quá nhạy cảm với muối.

Thực phẩm đã qua chế biến thường chiếm khoảng 77% hàm lượng natri của một chế độ ăn uống điển hình, vì vậy giảm lượng thức ăn này sẽ giúp giảm lượng natri dư thừa.

Để có được lộ trình giúp bạn tìm lại vóc dáng và khuôn mặt thon gọn, hấp dẫn, bạn cần hiểu rõ các bước trên và đọc các bài viết về cách giảm cân hiệu quả của chúng tôi.Ngoài ra, để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ mặt và toàn thân, bạn có thể chọn mua các loại viên uống giảm mỡ.