Danh mục bài viết
Những lưu ý “vàng” trước khi xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới.
Bụng dưới là nơi dễ tích mỡ do có thói quen ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối, ngồi lâu một chỗ. Các chị em công sở, làm việc văn phòng hay học sinh, sinh viên là những người dễ bị tích mỡ bụng dưới nhất.
Để giải phóng lượng mỡ thừa này, ngoài việc luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng là một phần cực kỳ quan trọng không thể bỏ qua.
Trước khi đến với việc xây dựng thực đơn, chúng ta cần lưu ý các nguyên tắc sau:
- Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn: Để giảm cân an toàn, bạn có thể thay thế bằng các loại tinh bột nguyên chất dễ tiêu. Giúp giảm khả năng tích mỡ bụng dưới như: bột yến mạch, gạo lứt, khoai lang.
- Cần hạn chế tối đa muối: Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng khả năng giữ nước và chất béo ở vùng bụng. Đồng thời làm chậm quá trình thải chất béo và độc tố trong cơ thể.
- Hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thịt mỡ…
- Tuyệt đối nói không với rượu, bia, đồ uống có cồn: Vì các loại đồ uống này có thể tăng khả năng tích trữ mỡ bụng dưới rất nhanh.
- Ăn các loại thực phẩm giàu men vi sinh: Nó không chỉ giúp đào thải mỡ thừa mà còn có lợi cho việc tiêu hóa trong dạ dày. Bạn có thể ăn sữa chua, bơ, sữa chua, kim chi,…
Để tìm hiểm thêm xem chi tiết tại: https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-phu-nu-hieu-qua-ngay-tai-nha/
Bạn có thể sử dụng các loại đồ uống có tác dụng giải độc cho cơ thể như detox táo quế, detox dưa hấu, detox chanh mật ong…
Chú ý cách tính calo trong khẩu phần ăn để vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể khi áp dụng thực đơn giảm cân.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày – Đảm bảo giảm từ 5-7cm
Nếu tuân thủ được các quy tắc lựa chọn thực phẩm nêu trên thì việc ăn kiêng không còn quá khó khăn. Vì bạn chỉ cần tránh những thực phẩm không tốt cho việc giảm mỡ bụng dưới của bạn.
Để giúp bạn có một kế hoạch ăn kiêng tốt nhất, dưới đây là một số gợi ý thực đơn có thể giảm mỡ bụng dưới dành cho bạn.
Với công thức này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm sở hữu vòng bụng thon gọn không mỡ thừa chỉ trong vài tuần.
Ngày đầu tiên:
Ngày đầu tiên trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới bạn có thể ăn theo thực đơn sau:
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà luộc + 200g rau luộc
- Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường
- Tối: 100 gam cá phi lê nướng + 200 gam đậu luộc
Ngày 2:
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày 2 sẽ bao gồm:
- Bữa sáng: 1 chén súp ngô
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò luộc + 200g súp lơ luộc
- Ăn nhẹ: 1 quả táo
- Buổi tối: 100 gam thịt lợn luộc + 200 gam xà lách
Hoặc
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam cá hồi nướng + 200 gam bí đỏ luộc
- Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố xanh
- Tối: 1 bắp ngô luộc + 200ml sữa đậu nành không đường
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch trái cây
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam ức gà xào nấm đông cô
- Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cần tây
- Buổi tối: 100g cá ngừ luộc + 1 quả dưa chuột
Ngày 5:
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng ngày 5 sẽ có các món sau:
- Bữa sáng: 1 chén súp rau củ + 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam thịt lợn luộc + 200 gam rau mồng tơi
- Ăn nhẹ: 200g trái cây các loại
- Bữa tối: 100g ức gà chiên 200g salad bắp cải
Quan tâm: Chế độ ăn kiêng giảm béo cho phụ nữ từ những bí quyết cực đơn giản
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 1 sữa chua yến mạch và hạt chia
- Bữa trưa: 1 củ khoai tây nướng + 100g ức gà luộc + 200g salad
- Ăn nhẹ: 1 quả cam
- Tối: 100g thịt bò luộc 1 bắp ngô luộc
Ngày thứ 7:
Kết thúc thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ ngày thứ 7, bạn sẽ được thưởng thức những món ăn sau:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam cá hồi nướng + 200 gam củ cải luộc và cà rốt
- Ăn nhẹ: 1 quả chuối
- Buổi tối: 1 bún hải sản 200g salad
Quan tâm: Công thức giảm cân với cơm trắng siêu thực tế và đánh tan chứng béo phì
Trên đây là mẫu thực đơn giảm mỡ bụng dưới lý tưởng cho chị em thực hiện trong 7 ngày. Bạn không cần phải tuân thủ chính xác 100% menu này. Chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể, bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho mình.
