29 C
Hanoi
Thứ Năm, 30/06/22
Trang chủThực đơn giảm cânGiảm 5kg/ tuần với 3 ngày ăn kiêng nghiêm ngặt 4 ngày...

Giảm 5kg/ tuần với 3 ngày ăn kiêng nghiêm ngặt 4 ngày thoải mái

Áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội, bạn có thể giảm tối đa tới 4,5 kg trong một tuần.

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân nhanh

Gọi là “chế độ ăn kiêng quân đôi”, nhưng hình thức này không liên quan gì đến bữa ăn hàng ngày của quân đội nước nào.

Đây là một chế độ ăn giàu protein, ít chất béo, carbohydrate và calo. Những thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Chế độ ăn kiêng quân đội yêu cầu mọi người tuân theo thực đơn ít calo trong 3 ngày và sau đó trở lại chế độ ăn bình thường trong 4 ngày. Trong 3 ngày đầu, chế độ ăn hạn chế calo ở mức 1.400, 1.200 và 1.100 calo.

Nếu tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng này, nhiều người tin rằng có thể giảm tối đa 4,5 kg trong một tuần và gần 14 kg trong một tháng.

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng này ra sao?

Chế độ này hỗ trợ người thừa cân, béo phì giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, mỗi người giảm được bao nhiêu cân còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Một lưu ý nhỏ là mọi người thường tăng cân sau khi ngừng chế độ ăn kiêng ngắn hạn này, trừ khi họ tiếp tục tham gia chương trình.

Thực đơn chi tiết trong 3 ngày

Nên uống nhiều nước trong ngày và có thể uống 1-2 tách cà phê đen hoặc trà.

Ngày 1:

Bữa sáng: Nửa quả bưởi, một lát bánh mì nướng, hai thìa bơ đậu phộng (không muối, không đường), một tách cà phê hoặc trà

Bữa trưa: 1/2 bát cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, 1 tách trà hay cà phê

Bữa tối: 85 gam thịt bất kỳ, một bát đậu luộc, nửa quả chuối, một quả táo nhỏ, một cốc kem vani

Ngày 2:

Bữa sáng: Một quả trứng, một lát bánh mì nướng, 1/2 quả chuối

Bữa trưa: Một quả trứng luộc chín, một bát pho mát, 5 cái bánh quy

Bữa tối: Hai cây xúc xích, một bát súp lơ, nửa bát cà rốt, nửa quả chuối, nửa cốc kem vani

Ngày 3:

Bữa sáng: Năm chiếc bánh quy, một lát pho mát cheddar, một quả táo nhỏ

Bữa trưa: một quả trứng luộc, một miếng bánh mì nướng

Bữa tối: một bát cá ngừ, nửa quả chuối, một cốc kem vani

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ưu nhược điểm của chế độ ăn kiêng 3 ngày

Nhược điểm

Thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng ở trên có thể dẫn đến một số vấn đề tiềm ẩn:

  • Chất dinh dưỡng hạn chế

Một chế độ ăn uống đa dạng có nghĩa là mọi người không nhận đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết với cơ thể. Có nhiệm vụ sản xuất năng lượng, giải độc và trao đổi chất hiệu quả.

  • Có nhiều đường, muối và chất béo bão hòa

Bánh quy giòn, bơ đậu phộng, bánh mì, xúc xích và pho mát là những thực phẩm đã qua chế biến có chứa muối và chất béo bão hòa.

Mọi người nên kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng họ không ăn quá nhiều muối. Nếu có thể, hãy mua các nhãn hiệu thực phẩm không chứa muối.

Bữa ăn hàng ngày cũng có kem vani, có thể chứa nhiều đường. Mọi người có thể thay thế kem bằng trái cây, rau củ hoặc ngũ cốc nguyên hạt với năng lượng khoảng 300 calo.

Chế độ ăn này cũng khuyến khích các loại thịt chế biến không lành mạnh và giảm nhấn mạnh việc tiêu thụ rau quả.

  • Không cung cấp đủ năng lượng để tập luyện

Ăn ít hơn 1.400 calo trong một ngày ăn kiêng có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động cường độ cao.

Ăn đủ calo trong 4 ngày nghỉ tiếp theo có thể giúp mọi người tập thể dục dễ dàng hơn. Tuy nhiên, những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cũng khuyên bạn nên ăn ít hơn 1.500 calo trong 4 ngày đó.

Ưu điểm

Trước mắt, chế độ ăn kiêng quân sự có lợi cho việc giảm cân. Phương pháp này dễ thực hiện vì nó liên quan đến thức ăn làm sẵn và ít phải chế biến.

Kế hoạch ăn kiêng 3 ngày nghỉ ngơi 4 ngày được khuyến nghị bao gồm nhiều loại rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các lựa chọn bữa ăn khác nhau.

Chế độ ăn tập trung vào protein để tăng cảm giác no, duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Để tối ưu hóa việc giảm cân, tốt nhất hãy giảm lượng calo nạp vào cơ thể sau 4 ngày nghỉ ngơi bằng cách ăn uống lành mạnh và điều độ.

Bài viết liên quan

Bài viết nổi bật