Danh mục bài viết
DHA là gì?
DHA là viết tắt của Docosahexaenoic Acid, là một loại axit béo omega-3 có nguồn gốc từ thực phẩm và được coi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể con người. DHA được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích, trứng cá, tảo biển và sản phẩm từ sữa. Nó được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ổn định huyết áp, hỗ trợ tăng trưởng não bộ và tăng cường chức năng thị giác.
DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng với mẹ và bé. Bởi nó giúp hỗ trợ sự phát triển của não và mắt cho trẻ trong những năm đầu đời.
DHA có tác dụng gì với mẹ và bé
DHA mang lại vô số lợi ích cho cả bạn và con bạn trong thời kỳ mang thai. Kiểm tra năm đầu dưới đây.
1. DHA có thể giúp hỗ trợ thai kỳ đủ tháng
Nghiên cứu cho thấy rằng DHA có thể giúp hỗ trợ một ca sinh đủ tháng khỏe mạnh, cho phép con bạn phát triển toàn diện và cho trẻ nhiều thời gian để chuẩn bị bước vào thế giới.
Bé được coi là đủ tháng khi tới 39 tuần. Thời gian này giúp trẻ lớn lên và phát triển các cơ quan quan trọng, như não, phổi và gan. Thêm vào đó, trẻ sinh đủ tháng có xu hướng bú và nuốt tốt hơn, khiến việc cho con bú dễ dàng hơn.
2. DHA có thể giúp hỗ trợ cân nặng khi sinh khỏe mạnh
Ngoài việc thúc đẩy sinh đủ tháng, DHA cũng có thể giúp hỗ trợ cân nặng khi sinh khỏe mạnh. Mặc dù, sinh con nhỏ hơn không có nghĩa là con bạn không khỏe mạnh. Nhưng những em bé sinh ra quá nhỏ có thể phải đối mặt với những thách thức trong việc cho con bú và sức khỏe miễn dịch. Thậm chí có thể gặp khó khăn khi đạt được các mốc phát triển quan trọng khi chúng lớn lên.
3. DHA giúp tăng cường trí não và sức khỏe mắt của bé
Theo Elizabeth Ward, một chuyên gia về dinh dưỡng khi mang thai và là tác giả của cuốn sách “Mong đợi điều tốt nhất” trí não và đôi mắt của bé sử dụng DHA trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ cho đến hai tuổi.
Do quá trình tích lũy DHA tiếp tục cho đến hai tuổi nên việc bổ sung DHA là rất cần thiết trong thời gian cho con bú và bú sữa công thức. Gần như mọi nhãn hiệu sữa công thức dành cho trẻ em đều có chứa DHA, mặc dù hàm lượng có khác nhau.
Bởi axit béo omega-3, bao gồm EPA và DHA, là những khối xây dựng nên não và võng mạc của em bé.
4. Bổ sung DHA trong thai kỳ giúp tăng cường khả năng tập trung ở trẻ
Không có gì bí mật khi dinh dưỡng trước khi sinh rất quan trọng để giúp hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh. Nhưng thật không thể tin được là chế độ dinh dưỡng của bạn trong thời kỳ mang thai có thể giúp ích cho con bạn trong nhiều năm tới. Các nghiên cứu cho thấy rằng DHA trong thời kỳ mang thai có thể hỗ trợ khả năng tập trung lành mạnh ở trẻ mẫu giáo.
5. Mức omega-3 giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mẹ
Một số nghiên cứu cho thấy rằng mức DHA và omega-3 lành mạnh có thể giúp hỗ trợ tâm trạng và sức khỏe tinh thần của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh.
DHA có trong thực phẩm nào?
Hướng dẫn chế độ ăn uống 2020-2025 cho người Mỹ (The 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans) khuyến nghị phụ nữ mang thai nên ăn khoảng 220g – 340g hải sản mỗi tuần.
Vì DHA rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé nên điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ đủ DHA trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể nhận được DHA thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc uống vitamin trước khi sinh chất lượng cao với DHA.
DHA có trong các loại thực phẩm:
- Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá trích
- Tôm
- Cua
- Ngao, sò
- Trứng gà omega 3
- Tảo biển
- Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó
Tránh các loại cá biển lớn như cá thu vua, cá ngừ mắt to, cá kiếm và cá mập. Tất cả những loại này đều có xu hướng chứa hàm lượng thủy ngân cao hơn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn cá mỗi tuần hoặc chỉ đơn giản là không thích hải sản. Hãy chọn thực phẩm bổ sung trước khi sinh có chứa DHA. Chẳng hạn như dầu cá. Nhưng nếu bạn theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay, có thể tìm cách thực phẩm bổ sung DHA có nguồn gốc từ dầu tảo.
Hoặc
DHA nên uống lúc nào?
DHA uống sáng hay tối?
Không có quy tắc cụ thể nào về thời điểm uống DHA được xác định là tốt nhất. Tuy nhiên, để tối đa hóa hấp thu DHA, có thể nên uống vào thời điểm ăn hoặc sau khi ăn. Ngoài ra, việc chia nhỏ liều lượng DHA trong ngày cũng có thể giúp tăng cường hấp thu.
DHA cho bà bầu uống khi nào?
DHA thường được khuyên nên uống trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú để hỗ trợ phát triển não bộ và thị lực của thai nhi và trẻ sơ sinh. Đối với phụ nữ đang mang thai, khuyến nghị uống khoảng 200-300mg DHA mỗi ngày. Nếu bạn đang sử dụng sản phẩm chứa DHA thì nên tuân thủ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất hoặc tư vấn của bác sĩ để có được kết quả tốt nhất.
DHA cho bé uống khi nào?
Thông thường, việc cho bé uống DHA phải được điều chỉnh theo lứa tuổi và nhu cầu dinh dưỡng của từng trẻ. Nếu bạn muốn cho bé uống DHA, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng sản phẩm chứa DHA.
DHA và omega 3 có giống nhau không?
Về cơ bản, DHA là một loại chất béo omega-3. DHA (Docosahexaenoic Acid) là một trong ba chất béo omega-3 quan trọng, cùng với EPA (Eicosapentaenoic Acid) và ALA (Alpha-Linolenic Acid).
KẾT LUẬN
Trên đây là những thông tin về DHA là gì, DHA có lợi ích gì đối với mẹ và bé cũng như cách bổ sung dưỡng chất này cho mẹ và bé. Hy vọng những kiến thức mà thammykorea cung cấp có thể giúp ích cho bạn.
