Danh mục bài viết
Phụ nữ có thể tìm cơ hội để kiểm soát và giảm cân vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Đặc biệt vào bữa tối, nếu biết lựa chọn những thực phẩm phù hợp, bạn sẽ hạn chế được nguy cơ tăng cân và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Kể cả khi đang nghỉ ngơi hay đang chìm trong giấc ngủ.
Vậy, bữa tối hoàn hảo để giảm cân và giữ dáng là gì? Kiểm tra danh sách thực phẩm dưới đây.
Salad rau xanh
Bắt đầu bữa tối với một món salad đơn giản là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng của bạn. Theo một nghiên cứu của Penn State, chọn món khai vị sadar có thể giảm lượng calo nạp vào khoảng 12%. Tuy nhiên, rau xanh xà lách cũng cung cấp cho bạn nhiều chất xơ – một chất cần thiết để duy trì sức khỏe trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn không muốn tiếp xúc với đồ ăn vặt gây tăng cân.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Bạn có thể đã biết rằng ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Nhưng ngoài ra, nó cũng là lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn hoàn thành chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, bánh mì nâu… chứa nhiều chất xơ và giúp chị em dễ dàng cắt giảm lượng calo hơn. Tuy nhiên, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu magiê. Khoáng chất này là một công cụ hữu hiệu giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo, do đó làm giảm nguy cơ tăng cân.
Hoặc
Thực phẩm giàu protein
Chế độ ăn thiếu protein là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và sức khỏe bị ảnh hưởng. Vì vậy, protein luôn là nhóm thực phẩm giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả nhất, là một phần không thể thiếu trong các thực đơn ăn uống lành mạnh.
Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá, đậu phụ… đều là những thực phẩm giàu chất đạm. Bạn có thể chọn bất kỳ món ăn nào trong số này. So với carbohydrate và chất béo, protein giúp bạn cảm thấy no hơn. Chưa kể, protein còn có khả năng duy trì cơ bắp, giúp bạn giảm cân mà vẫn giữ được cơ thể săn chắc.
Thực phẩm chứa chất béo tốt
Thực phẩm chứa chất béo tốt cũng được coi là thực phẩm vàng trong làng giảm béo. Chất béo tốt sẽ giúp giảm ghrelin, một loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chất béo chất lượng cao sẽ giúp kích thích sản xuất peptide YY, giúp bạn luôn cảm thấy no. Thêm chất béo chất lượng cao như cá hồi, hạt lanh, quả óc chó, v.v. vào thực đơn bữa tối của bạn và bạn sẽ dễ dàng kiểm soát bữa ăn tiếp theo của mình. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nếu bạn ăn hai phần cá mỗi tuần, sức khỏe tim mạch của bạn cũng sẽ được cải thiện. Vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả và không thể thiếu chất béo tốt khi lên thực đơn bữa tối.
Quan tâm: 5 sai lầm của nhiều người khi giảm mỡ bụng
Món tráng miệng tốt cho sức khỏe
Món tráng miệng không phải là thực phẩm quan trọng nhất. Nhưng đối với nhiều gia đình, đó là một phần không thể thiếu. Tin tốt là ngay cả khi bạn giảm cân và sống khỏe mạnh, bạn cũng không cần phải bỏ qua món tráng miệng nếu biết lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Socola đen được coi là món tráng miệng rất đáng thử trong thực đơn của người tập thể hình. Theo Mackenzie Burgess, một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng ở Colorado, Mỹ: “Sô cô la đen chứa đầy chất xơ và axit béo tốt – hai chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn no lâu và không khiến bạn nhanh đói. Hàm lượng ca cao càng cao càng tốt. … tốt hơn, có nghĩa là chúng sẽ có ít đường hơn và nhiều chất xơ hơn. “
Ngoài sô cô la đen, các món tráng miệng như bột yến mạch, trái cây và sữa chua Hy Lạp là những món lý tưởng. Ăn quả mọng, đặc biệt là sau bữa tối sẽ bổ sung cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cân nặng và làm đẹp da.
