27 C
Hanoi
Chủ Nhật, 2/10/22
Trang chủKinh nghiệm giảm cânBảng calo trái cây: hơn 30 loại trái cây quen thuộc

Bảng calo trái cây: hơn 30 loại trái cây quen thuộc

(TMKorea) Nắm được lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn cân đối khẩu phần ăn để kiểm soát được cân nặng. Dưới đây là bảng calo trái cây với hơn 30 loại trái cây quen thuộc thường sử dụng.

Trái cây là một trong những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, thường có hương vị thơm ngon hấp dẫn. Đây cũng là nguồn cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp làm đẹp da, giảm cân. Với những người có nhu cầu giảm cân thì cần lưu ý lượng calo có trong trái cây để cân bằng chúng phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân.

1. Calo là gì?

Calo là năng lượng bạn cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm bạn ăn. Về cơ bản, calo là nhiên liệu bạn cần để thở, đi bộ, tập thể dục và thậm chí là ngủ.

bảng calo trái cây
(Thammykorea) – Calo giúp cơ thể thực hiện hoạt động

Lượng calo trong thực phẩm giàu tinh bột, chất đạm, béo thường có hàm lượng calo cao hơn so với những loại thực phẩm thông thường. Ví dụ, một chiếc bánh pizza chứa 800 calo, trong khi một bát súp bí ngô chỉ chứa 350 calo. Điều cổ điển tuyệt vời của Ý về mặt kỹ thuật sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn low carb để tránh ảnh hưởng của hiệu ứng yo-yo làm bạn thèm ăn sau khi ăn kiêng quá lâu dẫn đến ăn nhiều và tăng cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Có phải tất cả calo như nhau không?

Nếu tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, bạn có thể tăng cân, bất kể bạn đang ăn kẹo hay bột yến mạch hay những thực phẩm ít calo. Tuy nhiên, nếu bạn không tiêu thụ đủ calo, bạn sẽ giảm cân và cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện tất cả các loại quá trình trao đổi chất.

Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết có nghĩa là tất cả calo đều giống nhau. Về lượng calo, một thanh socola có thể có cùng giá trị calo như một ly sinh tố với các loại hạt và yến mạch, nhưng điều đó không có nghĩa là cả hai đều có cùng tác dụng đối với cơ thể của bạn. Thanh socola chứa một lượng đường và chất béo cao, đi vào máu nhanh chóng, khiến cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn và kết quả là tích trữ nhiều chất béo hơn.

bảng calo trái cây
(Thammykorea) – Lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm là không giống nhau

Chưa kể, một thanh socola sẽ không khiến bạn no bụng như một ly sinh tố. Đó là bởi vì sinh tố chứa đầy carbohydrate phức hợp và chất xơ từ bột yến mạch và trái cây tươi, giúp cơ thể hấp thụ lâu hơn và ngăn lượng đường trong máu tăng quá nhanh, giúp bạn cảm thấy no và no trong nhiều giờ.

Nói chung, điều quan trọng là lượng calo bạn đang ăn, vì bạn cũng sẽ tăng cân nếu ăn quá nhiều sinh tố. Chia đều nhu cầu calo của bạn trong các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trong ngày sẽ thiết lập cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. 

Cần một số đồ ăn nhẹ lành mạnh? Dưới đây là một số công thức nấu ăn tốt nhất để thỏa mãn cơn thèm và giúp bạn kiên định với mục tiêu của mình. Dưới đây là lượng calo của một số loại trái cây và thực phẩm bạn có thể tham khảo để cân đối lượng calo nạp vào trong cơ thể.

Quan tâm: Chế độ ăn uống khoa học, giảm cân an toàn và hiệu quả

3. Bảng calo trái cây của 30 loại trái cây quen thuộc

Trái cây là loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích. Việc ăn trái cây cung cấp đến bạn lượng lớn vitamin A, C, E cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trái cây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ. Với những người muốn giảm cân có thể sử dụng những loại quả có ít calo dùng trước bữa ăn để no bụng, giảm bớt cảm giác thèm ăn mà không gây tăng cân.

bảng calo trái cây
(Thammykorea) – Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Dựa vào lượng calo có trong trái cây bạn có thể lựa chọn được loại trái cây nào thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình, đồng thời kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

STT BIỂU ĐỒ CALO TRÁI CÂY                                       Calo trên 100g
1 Táo 52 calo
2 Quả mơ 43 calo
3 Trái chuối 88 calo
4 Dâu đen 43 calo
5 Máu cam 45 calo
6 Quả việt quất 35 calo
7 Dưa hoàng yến 54 calo
8 Quả anh đào 50 calo
9 Nham lê 46 calo
10 Quả sung 107 calo
11 gừng 80 calo
12 Bưởi 50 calo
13 Nho 70 calo
14 Quả kiwi 51 calo
15 Chanh 35 calo
16 Vải thiều 66 calo
17 Trái xoài 62 calo
18 Chanh dây 97 calo
19 Trái đào 41 calo
20 55 calo
21 Trái dứa 55 calo
22 Mận 47 calo
23 Trái thạch lựu 74 calo
24 Mộc qua 38 calo
24 Quả mâm xôi 36 calo
25 cây đại hoàng 21 calo
26 Rosehip 162 calo
27 Dâu tây 32 calo
28 Quýt 50 calo
29 Dưa hấu 30 calo
30 Ổi 68 calo

Trên đây là bảng calo trái cây của một số loại quả phổ biến thường được nhiều người lựa chọn làm món tráng miệng, đồ ăn vặt vào bữa xế. Nắm được lượng calo sẽ giúp bạn chọn được loại trái cây thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn cũng đừng quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập để khỏe đẹp mỗi ngày nhé.

Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, nếu bạn không tiêu hao calo dự trữ đó kịp thời chúng sẽ làm cho bạn gặp rắc rối về cân nặng ngay. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn các thiết bị luyện tập như may chay bo Elip, xe đạp tập,… chúng sẽ giúp bạn tiêu hao hết lượng calo còn dư lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, thư giãn trên ghế massage nhằm giải tỏa căng thẳng cũng là một cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hơn.

Bài viết liên quan

Bài viết nổi bật