Bảng calo trái cây: hơn 30 loại trái cây quen thuộc

Trái cây là một trong những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, thường có hương vị thơm ngon hấp dẫn. Đây cũng là nguồn cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp làm đẹp da, giảm cân. Với những người có nhu cầu giảm cân thì cần lưu ý lượng calo có trong trái cây để cân bằng chúng phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân.

1. Calo là gì?

Calo là năng lượng bạn cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm bạn ăn. Về cơ bản, calo là nhiên liệu bạn cần để thở, đi bộ, tập thể dục và thậm chí là ngủ.

Lượng calo trong thực phẩm giàu tinh bột, chất đạm, béo thường có hàm lượng calo cao hơn so với những loại thực phẩm thông thường. Ví dụ, một chiếc bánh pizza chứa 800 calo, trong khi một bát súp bí ngô chỉ chứa 350 calo. Điều cổ điển tuyệt vời của Ý về mặt kỹ thuật sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn low carb để tránh ảnh hưởng của hiệu ứng yo-yo làm bạn thèm ăn sau khi ăn kiêng quá lâu dẫn đến ăn nhiều và tăng cân.

Hoặc

2. Có phải tất cả calo như nhau không?

Nếu tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, bạn có thể tăng cân, bất kể bạn đang ăn kẹo hay bột yến mạch hay những thực phẩm ít calo. Tuy nhiên, nếu bạn không tiêu thụ đủ calo, bạn sẽ giảm cân và cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện tất cả các loại quá trình trao đổi chất.

Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết có nghĩa là tất cả calo đều giống nhau. Về lượng calo, một thanh socola có thể có cùng giá trị calo như một ly sinh tố với các loại hạt và yến mạch, nhưng điều đó không có nghĩa là cả hai đều có cùng tác dụng đối với cơ thể của bạn. Thanh socola chứa một lượng đường và chất béo cao, đi vào máu nhanh chóng, khiến cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn và kết quả là tích trữ nhiều chất béo hơn.

Chưa kể, một thanh socola sẽ không khiến bạn no bụng như một ly sinh tố. Đó là bởi vì sinh tố chứa đầy carbohydrate phức hợp và chất xơ từ bột yến mạch và trái cây tươi, giúp cơ thể hấp thụ lâu hơn và ngăn lượng đường trong máu tăng quá nhanh, giúp bạn cảm thấy no và no trong nhiều giờ.

Nói chung, điều quan trọng là lượng calo bạn đang ăn, vì bạn cũng sẽ tăng cân nếu ăn quá nhiều sinh tố. Chia đều nhu cầu calo của bạn trong các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trong ngày sẽ thiết lập cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. 

Cần một số đồ ăn nhẹ lành mạnh? Dưới đây là một số công thức nấu ăn tốt nhất để thỏa mãn cơn thèm và giúp bạn kiên định với mục tiêu của mình. Dưới đây là lượng calo của một số loại trái cây và thực phẩm bạn có thể tham khảo để cân đối lượng calo nạp vào trong cơ thể.

Quan tâm: Chế độ ăn uống khoa học, giảm cân an toàn và hiệu quả

3. Bảng calo trái cây của 30 loại trái cây quen thuộc

Trái cây là loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích. Việc ăn trái cây cung cấp đến bạn lượng lớn vitamin A, C, E cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trái cây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ. Với những người muốn giảm cân có thể sử dụng những loại quả có ít calo dùng trước bữa ăn để no bụng, giảm bớt cảm giác thèm ăn mà không gây tăng cân.

Dựa vào lượng calo có trong trái cây bạn có thể lựa chọn được loại trái cây nào thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình, đồng thời kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

Trên đây là bảng calo trái cây của một số loại quả phổ biến thường được nhiều người lựa chọn làm món tráng miệng, đồ ăn vặt vào bữa xế. Nắm được lượng calo sẽ giúp bạn chọn được loại trái cây thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn cũng đừng quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập để khỏe đẹp mỗi ngày nhé.

6 loại trà giảm cân được sử dụng phổ biến nhất hiện nay

10 Công Thức Sinh Tố Táo Giảm Cân Ngon Và Hiệu Quả

5 thực phẩm giúp đốt mỡ, điều hòa khí huyết, giải độc và làm đẹp da