Trà sữa giảm cân có tốt không? Cách pha trà sữa giảm cân đúng cách

1 cốc trà sữa chứa bao nhiêu calo?

Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, được yêu thích bởi giới trẻ với hương vị thơm ngon và đa dạng.

Lượng calo trong 1 cốc trà sữa không hề thấp. Trong 1 cốc trà sữa size M (500ml) sẽ có khoảng 635 calo.

Ngoài ra, còn 1 vài loại trà sữa khác như:

• 1 cốc trà sữa chân trâu size M (500ml) sẽ có khoảng 735 calo.
• 1 cốc trà sữa không đường size M (500ml) sẽ có khoảng 422 calo.

Trong 1 cốc trà sữa, việc lựa chọn thêm các loại topping khác nhau như trân châu, kem, sô cô la, … cũng là nguyên nhân khiến lượng calo trong cốc trà sữa tăng cao.

Hoặc

Trà sữa giảm cân có tốt không?

Với hàm lượng calo trong trà sữa tương đối cao nên trà sữa là thức uống không tốt cho giảm cân.

Trong trà sữa có các thành phần như: trà, đường sữa, kem béo và trân châu, …. Nếu các thành phần này được sử dụng nhiều trong trà sữa sẽ không tốt cho cơ thể và dẫn đến hiện tượng tăng cân.

Cơ thể 1 ngày cần 2000 – 2500 calo để hoạt động. Vậy nên, khi uống 1 ly trà sữa là bạn đã nạp vào cơ thể khoảng ¼ lượng calo cần thiết cho 1 ngày. Dẫn đến, lượng calo nạp vào vượt mức cho phép gây nên hiện tượng béo phì.

Vậy nên, nếu bạn muốn uống trà sữa mà vẫn kiểm soát được cân nặng tốt cần chú ý sau:

• Giảm bớt lượng đường trong trà sữa: Hiện nay, ở các tiệm trà sữa thường có các mức đường khác nhau: 30% – 50% – 70% để bạn có thể lựa chọn. Bạn hãy tập thói quen uống ít đường.
• Hạn chế sử dụng topping: Topping là nguyên liệu quan trọng được sử dụng để tăng thêm hương vị cho trà sữa được thêm ngon. Thay vì sử dụng các loại kem béo, chân trâu đen, … đều dễ tăng cân và thay vào đó bằng cách sử dụng thạch hay nha đam để hạn chế lương calo nạp vào cơ thể mức thấp nhất.

Cách pha trà sữa giảm cân đúng cách

Trà sữa giảm cân trà xanh

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 lít sữa tách béo.
• 3 thìa cà phê bột trà xanh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho 1 lít sữa tách béo vào nồi đun sôi và tắt bếp. Để sữa nguội khoảng 60 độ C.
• Bước 2: Cho bột trà xanh vào sữa tách béo trên và khuấy đều để tan hoàn toàn.
• Bước 3: Đợi đến khi sữa nguội hẳn và trà xanh tan hoàn toàn, có thể lọc để loại bỏ phần ít cặn còn sót lại.
• Bước 4: Cho trà vào tủ lạnh để ở ngăn mát và uống.

Quan tâm: Kinh nghiệm sử dụng trà xanh để giảm cân hiệu quả

Trà sữa giảm cân quế và trà xanh

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 500ml nước lọc.
• ½ củ gừng.
• 1 ít vỏ quế.
• ½ thìa đường thốt nốt.
• 1,5 – 2 thìa sữa tách béo.
• 1 ít lá trà xanh.
• ½ thìa ca cao nguyên chất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Củ gừng xay nhỏ. Lấy 1 cái nồi, cho 500ml nước vào và đun sôi. Cho ½ gừng tươi xay nhỏ và vỏ quế vào nồi đun sôi trong khoảng 3 – 5 phút.
• Bước 2: Cho ít lá trà xanh vào nồi và đun sôi.
• Bước 3: Lọc trà ra cốc và thêm đường, sữa tách béo và bột ca cao nguyên chất vào và quấy đều.
• Bước 4: Cho ra cốc và sử dụng trong ngày.

Lưu ý: Lựa chọn bột ca cao nguyên chất và sữa tách béo hoặc sữa hạt để sử dụng trong trà sữa giảm cân để hạn chế nạp calo vào cơ thể.

Một vài lưu ý khi uống trà sữa giảm cân

Khi uống trà sữa giảm cân cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Ngoài uống trà sữa, cần bổ sung nhiều nước trong ngày, khoảng 1,5 – 2 lít nước.
• Không nên uống sát giờ ngủ, sẽ khiến bạn dễ tăng cân, mất ngủ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
• Thay vì sử dụng trà sữa cốc to, hãy lựa chọn cốc nhỏ. Điều này sẽ khiến bạn hạn chế được lượng đường nạp vào cơ thể.
• Không nên uống trước khi ăn hoặc sau khi ăn. Bởi uống trà sữa sau khi ăn sẽ khiến khó tiêu hóa, đầy hơi. Uống khi đói sẽ khiến cồn ruột, chướng bụng dẫn đến không nạp thêm được các dinh dưỡng khác vào cơ thể đươc.
• Cần bổ sung nhiều rau xanh và trái cây trong ngày để nạp thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ vào trong cơ thể.
• Bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục để tăng cường đốt cháy calo đã nạp vào. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Bạn có thể thực hiện bằng cách đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc các bài tập plank.
• Ngoài ra, những người bị dị ứng sữa, sỏi thận, huyết áp thấp, tiểu đường không nên uống trà sữa giảm cân. Trà sữa có thể làm hạ nhanh lượng đường trong máu, khiến những người bị bệnh thận, huyết áp thấp cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt. Bạn cần tham khảo và hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống trà sữa giảm cân.

Bài viết trên đã hướng dẫn bạn về trà sữa giảm cân hiệu quả tại nhà. Không nên uống nhiều trà sữa trong ngày sẽ không tốt cho sức khỏe. Chúc bạn tìm được cách giảm cân phù hợp với bản thân.