Danh mục bài viết
Cách giảm cân cho nữ tại nhà dành cho những chị em bận rộn không có thời gian đến phòng tập… hoặc quá lười đến phòng tập nhưng lại muốn có thân hình chuẩn mà không tốn quá nhiều thời gian. Nhớ đọc toàn bộ bài viết và ghi chú lại để áp dụng nhé
Chế độ ăn uống khoa học để giảm cân tại nhà
Tất nhiên, có đến 85% phụ nữ tin rằng nếu họ tập thể dục, họ sẽ không ăn kiêng, và ngược lại. Nhưng trên thực tế, muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng trong vòng 1 tuần thì bạn vẫn cần kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng. Một thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn thực hiện ước mơ eo thon mà còn mang đến một lối sống khỏe, đẹp và trẻ trung.
Suy nghĩ sai lầm khi giảm cân
Hầu hết chị em đều cho rằng muốn khỏi bệnh thì phải “thắt lưng buộc bụng”, ăn ít hoặc ăn ít. Đây là một ý kiến hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn, ăn kiêng, chỉ uống nước và ăn rau xanh có thể khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, giảm sức đề kháng thậm chí là đau dạ dày.
Luyện tập không phải là ăn kiêng
Ăn kiêng không tập luyện, tập luyện không ăn kiêng: cả 2 phương pháp này đều như vậy, vì dinh dưỡng và tập luyện là 2 yếu tố bổ trợ cho nhau nên khó có thể giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần được các bạn nhé.
Ăn nhanh
Nhiều chị em thường quảng cáo với nhau rằng ăn một bữa no thì bữa sau sẽ không còn cảm giác ngon miệng. Điều này không hiệu quả, vì nó sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, hệ tiêu hóa một lúc sẽ bị quá tải dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
Các thực phẩm cần tránh
Tinh bột
Tinh bột tồn tại trong hầu hết các loại thực phẩm, là một trong những nguyên nhân khiến chị em khó giảm cân. Nó có nhiều trong cơm, bánh mì, một số loại rau… Tuy nhiên, tinh bột đóng vai trò quan trọng đối với não bộ và là thức ăn chính của người châu Á. Vì vậy, bạn không nên cắt hoàn toàn mà nên hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ngoài ra, có thể dùng gạo lứt thay cho gạo tẻ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Đồ ăn nhanh, đồ chiên
Ngay cả những chị em không có kế hoạch giảm cân hay ăn kiêng cũng nên nói lời tạm biệt với các món chiên rán như thức ăn nhanh, khoai tây chiên, mì xào… Những thực phẩm này không chỉ gây béo phì mà còn gây ra nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.
Quan tâm: [ Hỏi đáp] Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam giới
Hoa quả sấy khô
Trái cây sấy khô chứa nhiều đường dễ dẫn đến tăng cân béo phì, tăng cảm giác thèm ăn.
Đồ ăn nhẹ, món tráng miệng
Các món tráng miệng và đồ ăn nhẹ như bánh ngọt và đồ ăn nhẹ thường chứa nhiều đường và chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy loại bỏ nó khỏi thực đơn
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Chất đạm
Protein có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng và whey protein. Bổ sung thực phẩm chứa protein vào thực đơn có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Hoặc
Tham khảo chương trình giảm cân trong quân đội
Rau xanh, trái cây
Chế độ ăn quân đội
-Chế độ ăn kiêng trong quân đội là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để đảm bảo sức khỏe. Chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn ăn ít hơn, nhưng nó vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giúp bạn giảm 4,5 kg một tuần. Tuy nhiên, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày sau đây:
Ngày đầu tiên
Bữa ăn sáng
- 1 tách cà phê đen / trà xanh (không đường)
- 1 lát bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng
- ½ quả cam hoặc bưởi
Bữa trưa
- 1 tách cà phê đen / trà xanh (không đường)
- 1 lát bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên cám
- 1 hộp cá ngừ
Bữa ăn tối
- 100 gram thịt nạc (ức gà, phi lê cá …)
- 100 g đậu xanh
- 2-3 quả chuối
- 1 quả táo
- 1 kem vani
Ngày 2
Bữa ăn sáng:
- 1 lát bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên cám
- 1 quả trứng luộc chín
- 2-3 quả chuối
Bữa trưa:
- 1 cốc phô mai tươi
- 5-7 cái bánh mặn
- 1 quả trứng luộc chín
Bữa ăn tối:
- 2-3 xúc xích
- 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh
- 2-3 quả chuối
- 1 kem vani
Quan tâm: 9 lầm tưởng về giảm cân có thể bạn chưa biết!
Ngày 3
Buổi sáng:
- 1 lát bơ hoặc pho mát
- 1 quả táo
- 5-7 cái bánh mặn
Bữa trưa
- 1 lát bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên cám
- 1 quả trứng luộc chín
Bữa tối
- 1 hộp cá ngừ
- 2-3 quả chuối
- 1 kem vani
Giảm cân bằng nước chanh tại nhà
Chanh giúp bạn giảm béo nhanh chóng, hiệu quả và cực kỳ an toàn cho sức khỏe, bởi nó có chứa axit tự nhiên giúp đốt cháy mỡ thừa sau đó đào thải ra ngoài nhanh chóng.
Ngoài ra, chanh còn chứa một lượng lớn vitamin C, E và các khoáng chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đào thải hoàn toàn độc tố, chất thải và chất béo ra khỏi cơ thể.
