1. BLACKPINK: Tập luyện hàng ngày
Mọi chế độ ăn kiêng sẽ trở nên vô nghĩa nếu thiếu đi việc tập luyện hàng ngày. Việc tập tành sẽ giúp bạn có được sức khỏe dẻo dai và body săn chắc. Hiểu rõ điều này những cô nàng BLACKPINK luôn chăm chỉ tập luyện từ 1 đến 2 tiếng mỗi ngày. Tùy vào sở thích, họ sẽ lựa chọn những môn thể thao thích hợp. Nếu muốn giữ dáng, cơ thể dẻo dai thì bạn có thể học Jennie tập pilates, hoặc học Jisoo tập yoga bay. Nếu muốn tăng cường cơ bắp và sức khỏe thì bạn có thể học Lisa tập đấm bốc. Hoặc đơn giản là tập nhảy hàng ngày giống Rosé để có được vóc dáng thon thả và vũ đạo uyển chuyển.
BLACKPINK luôn tập luyện hàng ngày để giữ dáng
2. Soyou: Uống sữa tách béo, ăn salad mà không thêm nước sốt
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, Soyou sẽ chú trọng tránh xa những thực phẩm có nhiều chất béo, dễ gây tăng cân. Khi uống sữa, cô sẽ chọn sữa tách béo, không đường. Còn với salad, cô sẽ chọn ăn những loại rau quả nhiều nước, có vị ngọt tự nhiên để tránh phải thêm nước sốt. Các loại nước sốt bán sẵn thường có chứa nhiều gia vị, chất béo, đường, muối dễ gây tăng cân. Do đó, nữ idol sẽ tránh thêm những loại nước sốt này vào salad.
3. Nayeon (Twice): Ăn nhiều rau
Trong bữa ăn hàng ngày, Nayeon sẽ chú trọng ăn thật nhiều rau. Các loại rau sẽ giúp cô bổ sung vitamin và chất xơ, ngừa lão hóa và giữ dáng thon thả. Nữ idol có “chỉ tiêu” ăn 1 bát lớn rau trong mỗi bữa ăn, việc này cũng giúp cô có cảm giác no lâu, hạn chế ăn quá nhiều các loại tinh bột và chất béo khác. Bên cạnh rau xanh, cô cũng có thể bổ sung thêm các loại nước ép, sinh tố để tránh nhàm chán.
4. Ailee: Giảm cân với chuối
Ailee đã giảm đến 10 kg trong 1 tháng nhờ chế độ đặc biệt với chuối. Cụ thể, cô giới hạn bản thân chỉ tiêu thụ 500kcal mỗi ngày. Bữa ăn của cô sẽ tránh xa những món dầu mỡ và nhiều chất béo; bù vào đó, Ailee sẽ ăn 1 quả chuối với 100g ức gà, bông cải xanh.
Chế độ của Ailee khá nghiêm ngặt và được cô áp dụng trong những sự kiện quan trọng. Tuy nhiên, nàng công sở cũng có thể học cô việc ăn chuối để giảm cân. Chuối có thành phần giàu vitamin và khoáng chất, chứa ít chất béo và protein. Một quả chuối chín cung cấp khoảng 3g chất xơ, tương đương với khoảng 10% lượng cần thiết của cơ thể mỗi ngày. Do đó, việc ăn chuối sẽ tạo cảm giác no, giúp hạn chế ăn vặt hiệu quả.
5. Nine Muses: Giảm cân với ly giấy
Đây là chế độ ăn kiêng đơn giản mà Nine Muses áp dụng để giữ dáng. Cụ thể, vào mỗi bữa ăn, họ sẽ lấy lượng thức ăn tương đương với 3 chiếc ly giấy. 3 chiếc ly sẽ dùng để đựng: Một cốc đựng cơm, một cốc đựng thịt và cá, một cốc đựng rau và trái cây. Cách làm này sẽ giúp họ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể 1 cách hiệu quả, tránh ăn uống quá đà.
Tuy nhiên, khi bắt đầu chế độ giảm cân, bạn không nên ngay lập tức áp dụng phương pháp nghiêm ngặt này, mà nên giảm thiểu thức ăn từ từ để cơ thể quen dần.
Cách giảm cân với ly giấy giúp Nine Muses giữ dáng thon thả, mảnh mai
