29 C
Hanoi
Chủ Nhật, 2/10/22
Trang chủKinh nghiệm giảm cân7 tác dụng phụ của chế độ ăn ít calo giảm cân

7 tác dụng phụ của chế độ ăn ít calo giảm cân

(Thammykorea) – Theo Health Shots, chế độ ăn ít calo có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Tốt hơn hết, hãy có một chế độ ăn uống cân bằng.

(Thammykorea) – Chế độ ăn ít calo giảm cân có thể kéo theo nhiều tác dụng phụ

Cơ thể mệt mỏi

Ăn ít calo hơn có thể khiến cơ thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động. Dựa trên tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) của bạn, mọi người cần ít nhất 1.000 calo. Ăn ít hơn có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến cơ thể mất năng lượng, mệt mỏi và hoạt động kém hiệu quả.

Thiếu protein

Chế độ ăn ít calo khiến cơ thể hấp thụ ít protein – chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Thiếu protein có thể dẫn đến móng tay giòn, rụng tóc và khô da. Vì vậy, tốt cho sức khỏe là bổ sung các chất dinh dưỡng protein cần thiết để bảo vệ cơ thể.

Quan tâm: Nguyên tắc 4321 giúp giảm cân mà không cần tính calo!

Ảnh hưởng đến nội tiết tố

Những thay đổi trong lượng calo có thể làm thay đổi trọng lượng cơ thể và nội tiết tố. Hầu hết các nội tiết tố của cơ thể hoạt động dựa trên chất béo, vì vậy với khối lượng chất béo ít hơn, ít nội tiết tố hơn.

Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, để có một thai nhi khỏe mạnh, bà bầu cần có một chế độ ăn uống điều độ.

Tính khí thất thường

Ăn sai cách và ăn không đủ có thể ảnh hưởng đến tính khí thất thường hoặc cáu kỉnh. Để luôn lạc quan, bạn cần ăn uống đầy đủ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Táo bón

Cơ thể tiêu thụ ít chất xơ và ít protein có thể ảnh hưởng đến đường ruột và gây táo bón. Cả hai yếu tố đều góp phần vào những thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột và khả năng miễn dịch.

Mất ngủ

Cả ăn quá no và ăn quá no đều có thể dẫn đến khó ngủ. Hạn chế calo làm giảm giai đoạn “ngủ sâu”. Người ngủ dậy mệt mỏi, ảnh hưởng đến tâm trạng, thường cáu gắt, khó tập trung trong công việc.

Bạn nên tìm một chế độ ăn phù hợp với mình, tốt nhất là nhờ sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo sức khỏe tốt.

Mất cân bằng Leptin và ghrelin

Leptin và ghrelin là hormone điều chỉnh cảm giác đói và no. Leptin chịu trách nhiệm ngăn chặn cơn đói. Lượng calo rất thấp đào thải các hormone này ra khỏi cơ thể, khiến người ta luôn cảm thấy đói.

Ngoài ra, chế độ ăn ít calo cũng làm tăng hormone căng thẳng cortisol, có liên quan đến việc tăng cảm giác đói và mỡ bụng.

Bài viết liên quan

Bài viết nổi bật