Danh mục bài viết
- Kegel là gì?
- Bài tập kegel có tác dụng gì?
- Kegel có thể cải thiện tình dục?
- Có thể tập kegel cho nam không?
- Có nên tập kegel sau sinh không?
- Kegel chỉ dành cho những người có vấn đề về xương chậu?
- Điều gì có thể xảy ra nếu bạn tập kegel không đúng cách?
- Những ai không nên thực hiện bài tập kegel?
- Hướng dẫn Kegel cách tập đúng cách
Kegel là gì?
Kegel là một bài tập cơ sàn chậu có thể tăng cường cơ vùng chậu, hỗ trợ các cơ quan vùng chậu và giúp kiểm soát tình trạng tiểu tiện, đại tiện và khí không tự chủ. Ngoài ra, các chuyên gia cũng tin rằng kegel cũng có khả năng cải thiện đời sống tình dục. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh quan điểm này.
Bài tập kegel có tác dụng gì?
Kegel giúp giải quyết tình trạng rò rỉ nước tiểu, đại tiện không tự chủ. Chúng cũng có thể cải thiện các triệu chứng sa cơ quan vùng chậu (thoát vị khiến thành âm đạo sụp xuống và nhô ra, khiến các cơ quan vùng chậu sa xuống khỏi vị trí giải phẫu bình thường của chúng).
Kegel có thể cải thiện tình dục?
Kegel cải thiện lưu thông máu đến sàn chậu và âm đạo, và điều này có thể hữu ích cho việc kích thích và bôi trơn. Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh con cảm thấy vùng kín không còn se khít như trước và muốn đi phẫu thuật. Nhưng tăng cường cơ sàn chậu bằng các bài tập kegel có thể cải thiện vấn đề này. Nó có thể chặt hơn vì phụ nữ có khả năng co cơ tốt hơn và điều đó có thể cải thiện cảm giác.
Ngay cả khi đó chỉ là vấn đề tâm lý, nó vẫn có thể giúp phụ nữ cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, bài tập này thực sự đem lại những lợi ích tích cực.
Có thể tập kegel cho nam không?
Bài tập kegel cũng có lợi cho nam giới. Chúng giúp ích cho những người đàn ông có các triệu chứng bàng quang hoạt động quá mức, căng thẳng, đầy hơi hoặc các triệu chứng đại tiện không tự chủ. Chẳng hạn, nam giới trải qua phẫu thuật tuyến tiền liệt có thể được hưởng lợi từ các bài tập kegel.
Có nên tập kegel sau sinh không?
Bài tập kegel đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh. Kegel giúp chữa lành các cơ vùng chậu bị suy yếu, căng hoặc tổn thương do sinh nở bằng cách tăng lưu thông máu đến khu vực này. Ngoài ra nó còn giúp kiểm soát bàng quang sau khi sinh. Vì vậy, kegel rất hữu ích cho những phụ nữ sinh thường cũng như sinh mổ.
Kegel chỉ dành cho những người có vấn đề về xương chậu?
Kegel không chỉ dành cho người đang gặp vấn đề về cơ xương chậu. Kegel có ích cho hầu hết mọi người. Cơ sàn chậu cũng giống như bất kỳ cơ nào trong cơ thể chúng ta. Chúng ta đến phòng tập thể dục để tập luyện các cơ ở tay và chân, nhưng lại bỏ bê các cơ sàn chậu. Duy trì sức khỏe sàn chậu là điều cần thiết. Khi mang thai, phụ nữ có thể hưởng lợi từ chúng nếu họ thực hiện đúng cách.
Hoặc
Điều gì có thể xảy ra nếu bạn tập kegel không đúng cách?
Khi tập luyện kegel, phụ nữ thường co cơ mông hoặc cơ mông hoặc đùi trong không đúng cách và về cơ bản là ép hai đùi lại với nhau. Nhiều căng thẳng và tăng áp lực bụng của họ. Điều đó không tốt vì hai lý do.
Một, nó không hiệu quả. Và hai, căng thẳng dẫn đến tác dụng ngược lại. Căng thẳng mãn tính là một yếu tố nguy cơ phát triển và làm trầm trọng thêm các vấn đề như sa cơ quan vùng chậu hoặc tiểu không tự chủ khi gắng sức.
Những ai không nên thực hiện bài tập kegel?
Bài tập Kegel là một loại bài tập giúp tăng cường cơ bụng dưới và cơ PC (cơ cốt yếu) ở nữ giới và nam giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên thực hiện bài tập Kegel. Dưới đây là một số trường hợp nên hạn chế hoặc không nên thực hiện bài tập Kegel:
- Người mắc các vấn đề liên quan đến tiểu tiện hoặc cần điều trị tiểu tiện: Nếu bạn đang mắc các vấn đề như tiểu đêm, tiểu nhiều lần trong ngày hoặc bị tiểu không kiểm soát được, bạn nên hạn chế thực hiện bài tập Kegel hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện.
- Người đang trong thời kỳ hồi phục sau phẫu thuật: Nếu bạn đang trong thời gian phục hồi sau phẫu thuật ở khu vực xương chậu hoặc bụng, bạn nên hạn chế hoặc không nên thực hiện bài tập Kegel trước khi được phép bởi bác sĩ.
- Người có vấn đề sức khỏe cần điều trị đặc biệt: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc cần điều trị đặc biệt, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bài tập Kegel.
Hướng dẫn Kegel cách tập đúng cách
Tìm cơ sàn chậu
Trước khi bắt đầu, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình đang vận động đúng cơ. Kegel có cảm giác như thể bạn đang nhịn tiểu hoặc nhịn xì hơi. Các cơ bạn đang siết chặt để thực hiện động tác này cũng chính là những cơ mà bạn sẽ muốn co lại khi thực hiện Kegel.
Nếu bạn vẫn không chắc mình đã tìm đúng cơ, hãy đặt một ngón tay sạch vào âm đạo. Nếu bạn đang tập Kegel đúng cách, âm đạo sẽ co lại quanh ngón tay của bạn và nâng ngón tay của bạn hướng lên trên về phía đầu. Chỉ cần cố gắng không nín thở, đồng thời tránh siết chặt cơ đùi, bụng hoặc mông.
Nếu vẫn không tìm được đúng vị trí? Đừng ngần ngại nhờ bác sĩ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia vật lý trị liệu vùng chậu hướng dẫn bạn trong lần khám vùng chậu tiếp theo.
Tập Kegel
- Siết chặt các cơ sàn chậu trong ba đến năm giây. Sau đó thả lỏng chúng trong thời gian tương tự. Thư giãn cũng quan trọng như tập luyện. Hãy bắt đầu với 1 hiệp mười lần siết chặt mỗi ngày.
- Bắt đầu co và thả lỏng các cơ bị căng trong thời gian dài hơn. Mỗi lần làm tối đa 10 giây. Thực hiện nhiều lần lặp lại khi việc này trở nên dễ dàng hơn.
- Cố gắng tập tối đa 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần mỗi ngày.
Đừng thất vọng nếu bạn không hoàn thành được mục tiêu đó khi bắt đầu. Chất lượng quan trọng hơn nhiều so với số lượng. Ngoài cách tập luyện kegel cơ bản bạn có thể thử những cách tập khác như tập kegel ngược, tập kegel đứng…
Mong rằng những nội dung mà chúng tôi chia sẻ ở trên đã giúp bạn hiểu kegel là gì cũng như những tác dụng của bài tập này. Hãy thử kegel bài tập giúp cải thiện sức khỏe sàn chậu cũng như nhiều lợi ích khác từ hôm nay để cảm nhận sự khác biệt nhé.
