Thống kê cho thấy, khoảng hơn 80% người từng bị đau thắt lưng. Bên cạnh việc điều trị y tế, một số biện pháp tại nhà dưới đây có thể giúp giảm triệu chứng đáng kể:
Luôn vận động, tập luyện
Nhiều người cho rằng khi bị đau lưng không nên vận động, cần nghỉ ngơi nhiều hơn nhưng điều này có thể gây hại. Thực tế, những cơn đau thắt lưng có thể được cải thiện khi tăng cường vận động, nhờ đó các cơ cũng trở nên dẻo dai hơn.
Nghiên cứu cho thấy, những người bị chứng đau thắt lưng vận động tích cực có sự linh hoạt khớp tốt hơn so với những người chỉ nằm một chỗ nghỉ ngơi hàng tuần liền. Các bài tập phù hợp cho người bệnh có thể kể đến như đi bộ, bơi lội, yoga, aerobic…
Trong khi tập luyện, bạn nên lưu ý những bài tập, động tác làm gia tăng triệu chứng đau ở lưng, từ đó có sự điều chỉnh bằng cách giảm cường độ hoặc thay thế bằng các bài tập khác phù hợp hơn.
Xoa bóp
Xoa bóp hay mát-xa cũng là phương pháp có thể giúp giảm đau an toàn. Nghiên cứu cho thấy, các phương pháp như mát-xa cấu trúc (kỹ thuật sử dụng mô mềm để giải quyết các vấn đề về cơ hoặc xương) và mát-xa thư giãn (vuốt ve hay những động tác chuyển động tròn giúp thư giãn) có thể giúp cải thiện triệu chứng đau thắt lưng sau 10 tuần.
Nếu bạn muốn thử các phương pháp vật lý trị liệu, hãy trao đổi với các bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà vật lý trị liệu chuyên nghiệp và tuân theo liệu trình điều trị phù hợp.
Chườm ấm hoặc lạnh
Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh tác dụng của việc chườm lạnh giúp giảm bớt các triệu chứng đau thắt lưng nhưng nhiều người bệnh cảm nhận được điều này. Bạn có thể tham khảo cách chườm lạnh từ 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 15 – 20 phút vào buổi sáng, sau giờ làm việc hoặc trước khi đi ngủ. Trong lúc thực hiện cần bọc đá trong túi chườm hoặc khăn để bảo vệ da.
Phương pháp sử dụng nhiệt ấm thực sự giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả. Bên cạnh tắm nước ấm, túi chườm cầm tay, bạn có thể sử dụng túi chườm điện nhưng cần chú ý nhiệt độ và thời gian hẹn giờ để phòng tránh bị phỏng do nhiệt quá cao hoặc chườm quá lâu.
Việc chườm nóng hay chườm lạnh tốt hơn sẽ phụ thuộc vào trải nghiệm của từng người. Chườm lạnh thường được áp dụng trong trường hợp người bệnh bị sưng hoặc viêm, còn chườm nóng lại có hiệu quả khi bị cứng khớp. Tuy nhiên, hãy thử cả hai cách để xem đâu là giải pháp tốt cho chứng đau thắt lưng của bạn.
Duy trì tư thế tốt
Đây là cách giúp giảm áp lực lên phần thắt lưng thông qua việc giữ cho phần lưng, cột sống luôn thẳng. Bạn có thể sử dụng dây đai hoặc băng co giãn cố định phần lưng. Hoặc nếu công việc của bạn cần ngồi trước máy tính thường xuyên, hãy duy trì tư thế đúng bằng cách: đặt toàn bộ cánh tay trên mặt bàn, giữ lưng thẳng, đặt mắt ngang tầm với màn hình máy tính, hai chân đặt song song với mặt sàn…
Hạn chế ngồi vắt chéo chân sẽ tăng áp lực lên cột sống, khiến cho cơn đau thắt lưng có phần nghiêm trọng hơn.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Trọng lượng cơ thể càng tăng, áp lực lên phần lưng dưới càng lớn, do đó, giảm cân (với người thừa cân, béo phì) cũng là cách giúp giảm bớt triệu chứng đau thắt lưng.
Chế độ ăn lành mạnh, bổ sung nhiều rau củ, trái cây, tránh ăn nhiều chất béo cùng với việc tập thể dục đều đặn là cách giúp duy trì trọng lượng trong trạng thái khỏe mạnh.
