Danh mục bài viết
Giảm cân với cơm trắng
Khi cơm có chứa nhiều carbohydrate (tinh bột) và lượng calo trong mỗi chén cơm khá cao thì cách sử dụng cơm trắng để giảm cân.
Trong nhiều chế độ ăn kiêng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm gạo trắng trong thực đơn giảm cân hàng ngày, hoặc thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh hơn.
Tuy nhiên, sau khi một người đàn ông Nhật Bản áp dụng chương trình giảm cân này mới đây đã bị trụy tim đột ngột gây đột tử, điều này gióng lên hồi chuông cảnh báo cho phương pháp giảm cân bằng tinh bột này.
Quan tâm: Gợi ý thực đơn giảm béo bằng trứng giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Thông thường, người ta dùng gạo lứt để thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, gạo lứt chứa ít calo hơn, hàm lượng tinh bột thấp hơn, lại giàu chất xơ và vitamin nhóm B giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu nên giúp giảm béo rất tốt. cân nặng hiệu quả.
Tuy nhiên, gạo lứt rất khô, do gạo còn nguyên nên nhiều chị em không mặn mà với loại gạo bổ dưỡng này.
Trong trường hợp này, bạn có thể thử thêm cơm nguội để giảm cân, vì nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tinh bột kháng sẽ được tạo ra khi cơm nóng nguội.
Hoặc
Chất này làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn nên sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và cắt đứt cơn thèm ăn ngay lập tức.
Cách ăn cơm giảm cân đúng cách mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ăn cơm đúng cách là vô cùng quan trọng để giảm cân, có thể nói nếu ăn cơm không đúng cách thì nguy cơ béo phì sẽ ập đến bất cứ lúc nào. Ăn cơm để giảm cân chưa chắc đã hiệu quả. Vì vậy bạn cần có cách ăn cơm đúng cách để giảm cân.
Hoặc bạn có thể ăn kèm cơm trắng cùng một số nguyên liệu khác để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cơm trắng đa dạng được làm từ bí đỏ, khoai lang, đậu đỏ và các nguyên liệu khác vừa dễ ăn lại có tác dụng giảm cân nhanh chóng.
Đây là cách giảm cân bằng cơm trắng, bạn hãy ăn thêm các nguyên liệu từ cơm đã được nấu chín. Vì vậy, nếu các mẹ áp dụng một trong các phương pháp sau thì có thể ăn cơm để giảm cân:
Ăn cơm nguội để giảm cân
Ăn cơm nguội giảm cân rất đơn giản, bạn có thể để cơm nguội trước khi ăn, thay vì ăn cơm nóng, bạn sẽ bất ngờ khi thấy kết quả sau 1 tháng sử dụng. Bạn cũng có thể ăn cơm cuộn tảo bẹ, cơm rong biển, sushi và các món khác được làm từ cơm nguội, vừa ngon vừa lạ miệng.
Tham khảo một số thực đơn giảm cân với cơm nguội
- Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen, 1 trưng chiên, 1 cốc sữa không đường
- Đồ ăn nhẹ: 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 bát cơm nguội, 1 con cá kho tộ, đậu bắp luộc.
- Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột.
- Bữa tối: 1 bát cơm nguội, 1 quả trứng luộc chín mềm, 1 bát canh bí đỏ nấu thịt.
Nhiều người nghĩ rằng ép bản thân ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc nhịn ăn sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng không ngờ phương pháp này lại ẩn chứa những tác hại của việc nhịn ăn, giảm cân mà không phải ai cũng biết.
Hậu quả của việc nhịn ăn để giảm cân rất nghiêm trọng như buồn nôn, viêm loét dạ dày, rụng tóc, thiếu hụt dinh dưỡng, suy nhược cơ thể. Những nguy hại của việc nhịn ăn thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại mà còn ẩn chứa những hệ lụy cần tìm hiểu ngay.
Một số thực đơn giảm cân có cơm trắng
Cơm trắng kết hợp với bí đỏ, đậu đỏ, khoai lang và các nguyên liệu khác là những thực phẩm có tác dụng giảm cân, bạn có thể áp dụng mỗi ngày. Sau khi thêm các nguyên liệu này, bạn có thể giảm lượng cơm trắng xuống, vì vậy bạn không còn lo lắng về vấn đề cân nặng.
Cách làm rất đơn giản, bí đỏ và khoai lang cắt miếng nhỏ đem nấu cùng với gạo, đậu đỏ và các loại hạt cần ngâm khoảng 1-2 tiếng để đậu nở mềm. Ngon.
Thực đơn ăn kiêng cơm trắng
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 quả trứng luộc chín, 1 cốc sữa đậu nành.
- Ăn nhẹ: 1 bánh quy mặn.
- Bữa trưa: 1 bát khoai lang và cơm trắng, 100 gram ức gà luộc, bông cải xanh luộc.
- Đồ ăn nhẹ: 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 bát cơm bí đỏ, tôm rang, 1 bát canh bầu xúc tôm.
Cách ăn gạo lứt để giảm cân
Khi ăn cơm gạo lứt không thể thiếu muối vừng, bởi vị thơm của hạt gạo lứt kết hợp với vị béo ngậy, béo ngậy của muối vừng mang đến hương vị mới lạ cho món cơm hàng ngày.
Ăn gạo lứt muối mè để giảm cân rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn gạo lứt đã nấu chín và mè rang rồi ăn hàng ngày vừa có lợi cho hệ tiêu hóa, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thực đơn ăn kiêng gạo lứt muối mè
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì đen, 1 trứng tráng, 1 ly cacao nóng.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt muối mè, 1 con cá hấp, 1 bát canh ngao.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt muối mè, ức gà xào nấm đông cô, 1 đĩa su su luộc.
Ăn bao nhiêu cơm một ngày để giảm cân cũng rất quan trọng. Bạn nên sử dụng loại gạo trên để áp dụng thực đơn giảm cân.
Cách giảm cân an toàn đã được kiểm định, lượng cơm vừa đủ cho bạn một ngày. Tất cả đều có đủ năng lượng để làm việc, học tập và giảm cân hiệu quả.
Có thể thấy, việc ăn cơm đúng cách có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân.
Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới cho nữ 7 ngày
Cơm là tinh bột không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt và là nguồn cung cấp năng lượng chính của chúng ta sau một ngày làm việc.
Giảm cân an toàn có thể trả lời câu hỏi này, việc sử dụng gạo đúng cách như trên có thể giúp bạn tránh béo phì, giảm cân, hạn chế ăn vặt có hại cho cơ thể, làm bạn bè, tăng cân.
Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Ngoài chế độ ăn giảm cân bằng cơm hợp lý, bạn cũng cần tuân thủ một kế hoạch tập thể dục thường xuyên. Quá trình ăn kiêng và tập luyện để giảm cân đòi hỏi sự kiên trì lâu dài của bạn.
