Danh mục bài viết
Giảm cân phải hiệu quả và nhanh chóng, bạn phải ăn uống khoa học, ăn kiêng, giảm chất béo, hạn chế tinh bột, bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân nhanh nhất, giảm 5kg trong 3 ngày hiệu quả và an toàn nhất trong mức có thể. Hãy tìm hiểu nhé.
Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn nhịn ăn để giảm cân? Trên thực tế, sau ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự ăn.
Sau 72 giờ nhịn ăn giảm cân, không chỉ tâm trạng, năng lượng bị xáo trộn mà não bộ cũng bắt đầu phân hủy protein trong cơ thể. Protein giải phóng các axit amin sẽ được chuyển đổi thành glucose. Nó tốt cho não, nhưng không tốt cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể bạn đang tự ăn thịt mình bằng cách phá vỡ cơ bắp, dẫn đến yếu các chi.
Đối với phụ nữ, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng thường xuyên có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt khi cơ thể họ cố gắng “giảm” tiêu hao năng lượng. Mật độ xương giảm dần ở cả hai giới dẫn đến loãng xương. Ngoài ra, cơ thể sẽ không còn ham muốn tình dục. Sau một vài tuần, hệ thống miễn dịch của cơ thể yếu đi nếu không được bổ sung vitamin hoặc khoáng chất.
Nhiều người chết đói vì các bệnh khác. Nếu không có bệnh, hệ thống miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng tất cả năng lượng còn lại trong cơ thể cho đến khi không còn glucose, chất béo hoặc cơ bắp. Một nguyên nhân tử vong phổ biến khác là rối loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do cơ hoành và cơ tim bị thoái hóa. Triệu chứng này thường gặp ở những người chán ăn.
Các chuyên gia y tế khuyên thay vì tuyệt thực để giảm cân, nên ăn theo chế độ “sạch”, tức là dùng thực phẩm sạch và cân bằng nhóm dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh và quả chín, giảm khẩu phần ăn. thịt.
Khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng cần phải nghiên cứu nghiêm túc. Hãy chắc chắn kiểm tra thể chất để đảm bảo sức khỏe tốt, tốt nhất là nhờ sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ có chuyên môn. Đừng truyền miệng nhau để giảm cân theo ý muốn sẽ dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.
Ăn gì để giảm cân trong 3 ngày 5kg?
Khi lựa chọn thực phẩm để giảm cân, điều đầu tiên và quan trọng nhất cần nhớ là sử dụng thực phẩm giàu chất xơ – đây cũng là một trong những cách giảm nhanh 5kg trong 3 ngày.
Chất xơ được coi là một trong những chất dinh dưỡng tốt, nhất là đối với những người thừa cân.
Chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như trái cây và rau quả.
Nên chọn:
Các loại rau như súp lơ xanh hay còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo… bởi những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và vitamin cần thiết cho quá trình giảm cân.
Hạn chế lượng chất xơ của bạn trên cơ sở hàng ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân nhưng không nên lạm dụng vì dễ dẫn đến tình trạng ợ hơi, chướng bụng.
Đàn ông nên nhận 31-38 gam chất xơ mỗi ngày và phụ nữ là 12-28 gam mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân nhanh nhất giảm 5kg tại nhà trong 3 ngày
Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày để giảm 5kg tại nhà chi tiết nhất. Thực hiện theo thực đơn để cung cấp cho cơ thể nhiều nước.
Ngày 1: Thực đơn ăn kiêng trái cây (chủ yếu là táo)
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước
- Bữa trưa: 1 con cá hấp, 1 quả táo, 1 cốc nước
- Bữa phụ: nửa lát dưa hấu, 1 cốc nước ép trái cây, 1 cốc nước lọc
- Bữa tối:
18h30 – 19h: Một quả táo, hai ly nước
20h-21h: Dưa hấu thái lát, 1 quả táo, 1 cốc nước
Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Bữa sáng: 1 bát dưa đỏ, 1 cốc nước ép táo
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 bát súp lơ xanh luộc, canh rau, 1 ly nước
- Ăn nhẹ: salad dưa chuột, 2 ly nước
- Bữa tối: 1 củ cà rốt hấp, 2 cốc nước
- Bữa tối: 1 củ cải hấp, 1 cốc nước ép.
Ngày 3: Thực đơn giảm cân nhanh bằng chuối (chỉ gồm 8 quả chuối, bạn có thể phân bổ thời gian để không bị đói)
Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 ly sữa
Bữa trưa: 2 cốc sinh tố chuối với nửa thìa mật ong.
Bữa phụ: 1 bát canh rau và 1 ly nước hoa quả
Bữa tối: 1 quả chuối, 1 ly sữa, 1 ly nước/ 3 quả chuối, 1 ly sữa
Lưu ý: Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 2 ngày đầu tiên. Uống thêm 8 đến 12 ly nước.
Thực phẩm nên tránh như khoai tây và khoai lang, trái cây, chất béo, tinh bột, thịt, đường, nước uống có ga.
Quan tâm: Idol Hàn uống trà giảm cân để giữ dáng có thực sự hiệu quả?
Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này
cảnh báo! Giảm cân nhanh chóng có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người già có các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn thực sự muốn cố gắng giảm cân nhanh và giảm 5 kg trong 3 ngày, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Giảm cân nhanh trong 3 ngày an toàn và hiệu quả để giảm 5kg, để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên chú ý tránh những trường hợp sau:
- Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối, và bạn cần nhớ để giảm cân: ăn như “vua” vào bữa sáng, ăn như “hoàng tử” vào bữa trưa và như “ăn mày” vào bữa tối. Do đó, không nên ăn quá no vào buổi tối mà hãy chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
- Hãy luôn hỏi “mình có thực sự đói không?” bởi bạn chỉ có thể ăn khi bạn “đói” chứ không phải vì lý do nào khác. Cô đơn, căng thẳng, buồn chán hay “buồn bã” là những lý do bạn không nên ăn uống trong quá trình giảm cân.
- Không nên ăn nhiều chất béo, nhiều đường để giảm cân. Không nhịn ăn, uống nước lọc, ăn ít thịt như cua, tôm, thịt bò, thịt lợn…
- Tránh các thức ăn nhiều năng lượng như kem, nước ngọt, bánh mứt, bơ, socola, bánh kẹo…
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh trong 3 ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình.
Khi giảm cân quan trọng bằng ý chí thì đừng nản lòng, hãy giữ vững quyết tâm, giảm cân với tâm lý thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua hành trình giảm cân và loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. .
Nếu có điều kiện, bạn nên kết hợp vận động và tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, không tập quá sức sẽ giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn khi giảm cân.
